Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Сегодня дефицит хоть и большой, но всё же не такой бешеный, как вчера (дефицит был 1590 ккал!!!). Белки и вода больше 80%, что меня радует (помню, как не могла даже 60% добить)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Макфа]	120	420	17.2	1.2	85.1
Шампиньоны [Тульский Шампиньон]	40	6.8	1.4	0.2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	370	461	19	1	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Пшенично-Ржаная [Ашан]	50	111.5	3.8	0.5	23
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты из Печени [Часар]	100	168	12	10	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	635	511	24	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	207	216.9	32.6	4.5	11
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Жарка)	15	4.8	0.2	0	0.9
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	21	118.7	1.5	7.6	10.8
Итого	538	359	35	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3043	1331	79	29	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю, калорий потратила сегодня куда больше (не таскала с собой везде телефон, чтобы он расстояние считал с калориями...). Но ладно, лучше меньше написать, чем больше)) В воскресенье подсчёт результатов, так как конец месяца и 3 месяца на МЗР!

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	34		34

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 36 мин

Сергей 22.05.2019 00:55

"Бешеный дефицит" - классно! Это будет новый фразеологизм. Только теперь надо быть осторожным - бешенство заразно. С улыбкой

Мила 22.05.2019 01:46

На сколько кг месяц вы худеете с таким бешеным дефицитом? Или он не постоянен у Вас?

Å Å 22.05.2019 15:44

Люблю базилик, напоминает детство))) поздравляю с прогрессом в питании!

Daria Orekhova 22.05.2019 22:56

Мила, такой дефицит в последнее время часто. Посмотрю 26 числа)) Раньше был меньше дефицит, за месяц уходил 1 кг. В принципе, для меня это нормальный темп, учитывая, что вес у меня в норме, просто хочется подкорректировать фигуру

Daria Orekhova 22.05.2019 22:57

Сергей, да, уже чувствую это на себе, к сожалению. Или к счастью... Пока не знаю даже.

Daria Orekhova 22.05.2019 22:59

Å Å, спасибо! Стараюсь сейчас особенно воду держать в норме. Тоже люблю базилик. В этом году решили посадить не только фиолетовый для салата и мяса, но и зелёный, сделать самим соус песто, очень вкусная вещь, к тому же и полезная!