Daria Orekhova

15.05.2019 21:15

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Сегодня воду добрала, так зато еды не хватило)) Хотя весь день была сытая, и на сто процентов уверенность была, что переем за день... Но витаминов получилось прилично, так что забудем про белки и жиры (углеводы рядом).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	2.5
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	505	196	13	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый с грибами по 1-164	300	129	4.8	3.6	19.2
Булочка Картофельная [Азбука Вкуса]	50	122.5	4	0.7	24.5
Свекла, вареная	25	11	0.4	0	2
Морковь (Варка без слива)	25	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	655	406	10	9	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молодая Кукуруза [Bonduelle]	140	112	4.1	2.7	15.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	151	207.9	27.2	11	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	64	209.9	4.6	5.4	35.5
Итого	605	545	36	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3265	1147	59	38	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сначала работа, потом мини-шопинг, потом "плавание" по лужам под ливнем и грозой (зонт был, но до дома я дошла за 15 минут только с сухим лицом и макушкой Широкая улыбка

), а потом тренировка после небольшого отдыха)) Довольно плодотворный день получился!

Будний день

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	6		240

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Количество повторений: 407 раз

Тоннаж: 780 кг

Время: 43.5 мин

Алюська 15.05.2019 21:51

Такой большой тоннаж и так мало калорий ушло, но при малом рационе минус на тренировку приличный. Должен быть хороший отвес.

Vika Viktor 15.05.2019 21:55

Алюська, тоннаж маленький, калории уходят только на аэробных тренировках

Vika Viktor 15.05.2019 21:58

Алюська, Энергозатраты: 1620 ккал
Количество повторений: 1060 раз
Тоннаж: 17320 кг
Время: 175 мин

Это если силовая тренировка, до 20 тон. нормально

Алюська 15.05.2019 22:03

Vika Viktor, Ого-го-го!!! И не тяжело для организма? Вы от занятий удовольствие получаете?

Vika Viktor 15.05.2019 22:08

Алюська, нет, я привыкшая. Но такой тоннаж раз в неделю, больше не рекомендуют в моём возрасте
в зале мне комфортно, я отдыхаю.

Алюська 15.05.2019 22:30

Vika Viktor, У меня тоже было время, когда я занималась силовыми тренировками. Сейчас занимаюсь хореографией, стрейчингом, умеренно силовой йогой. Хореография особенно нагрузочна. Но для тела очень хорошо. Хоть устать можно до дрожи в ногах. Широкая улыбка

Daria Orekhova 15.05.2019 23:52

Алюська, у меня такие тренировки 2 раза в неделю. Отвес получается не сильно большой. Но я и не хочу резкого похудения, поэтому только такие нагрузки. Ходила одно время на степ-аэробику и на силовые. Тяжеловато было при моём ритме жизни...