Дневник питания за 13.05.2019

Сегодня у меня вышел невероятно прекрасный в плане питания день! Калории идеальные, дефицит тоже. Превысила белки, что бывает крайне редко, жиры почти в норме, углеводы не скакнули, и... Вода! Идеальная вода!!! И рейтинг микронутриентов 80%, что для меня тоже большая редкость))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	590	729	44	28	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	23	161.9	3.7	15.4	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	523	161	3	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка грибная по 1-172	300	54	1.5	3.6	3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	400	150	13	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	630	180	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Жарка)	318	248.3	49	5.9	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	25	141.3	1.8	9.1	12.9
Итого	643	416	51	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	605	22	0	0	5
Итого за день	3391	1660	118	80	112