Daria Orekhova

10.05.2019 20:04

Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

Потрясающая растрата калорий получилась)) Но недобор просто всего (только жиры близко), эхх... Надеюсь, что следующий день будет как-то получше, не факт, конечно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Соус Песто [Хайнц]	30	132	0.6	12.6	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	350	18	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Салат из Белокочанной Капусты с Морковью по-Корейски [Перекресток]	100	69	2.1	3.5	7.2
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	250	392	20	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с Курицей и Грибами [Пикник]	200	304	17.2	24	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Сочный Щербет Манго [Колибри]	80	89.6	1.6	0.8	18.8
Итого	504	528	21	33	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	2439	1271	59	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня будний день с дорогой до офиса и беготнёй по нему, плюс отличная силовая тренировка с элементами кардио! Постепенно увеличиваю нагрузку: чуть больше планки, чуть больше "велосипеда"

Фитнес 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота
Количество ступеней	50		50
Высота ступени	0.15		0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 412 раз

Тоннаж: 810 кг

Количество ступеней: 50 шт

Высота ступени: 0.2 м

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый