Дневник питания и тренировок за 30.04.2019

Дефицит калорий, конечно, небольшой, но зато радуют микронутриенты (свыше 70%), белки, жиры и вода (аж 93,5%, ура!), углеводы по стандарту перебор в 20 %, эхх)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	81.5	164.6	18.3	10.2	0
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]	40	120	5.3	3.5	16.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	326	306	23	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	300	126.6	5.1	3.6	19.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	630	557	24	15	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	100	193	29.2	7.6	0
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель (Припускание)	80	55.9	1.6	0.3	11.7
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	20	63.2	4.6	5	0
Заварные трубочки с кремом	80	263.2	4.7	8.2	44.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	700	610	40	21	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	81	163.6	18.2	10.1	0
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]	40	120	5.3	3.5	16.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Темный с Фундуком (Ritter Sport)	12.5	71.8	1	5	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	788	444	31	25	22
Итого за день	3145	1918	120	74	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со следующего рабочего дня постараюсь не забывать считать шаги с помощью приложения на телефоне) Сегодня так хотела, а потом закрутилась на работе и забыла про всё...