Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Записывала уже днём позже (как и тренировки), поэтому ничего не учитывалось(( А жаль. Ела как раз с учётом физической нагрузки... Не понимаю, почему так сайт работает. Ну да ладно) Для себя на листочке посчитала нормальные проценты, и всё оказалось довольно неплохо (кроме белков и клетчатки)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	160	233.1	5	2.9	50.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	365	267	5	3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле]	100	89	1.7	4.9	9.3
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	430	519	21	16	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр Фетакса [Хохланд]	50	133	4	12.7	0.7
Котлеты натуральные паровые	160	335.7	14.1	31	0
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	100	375	4.5	16.1	51.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	625	905	23	64	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13
Итого за день	2320	1747	50	85	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жаль, что нет графы ходьба с меньшей скорость (3-4 км/ч). Всё равно же калории тратятся(( Было бы намного больше потраченного за день из-за беготни на работе...

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 49 мин

Игорь 27.04.2019 14:29

Простых углеводов многовато.

Daria Orekhova 27.04.2019 14:58

Игорь, да, стараюсь сейчас уходить от этого, но, сожалению, выходит это у меня далеко не всегда, потому что даю слабину...

Игорь 27.04.2019 15:12

Тут главное начать)) с утра нужно сложными углеводами заправится, овсянка не довареная,гречка рассыпчатая ,с курагой или черносливом грамм по 50. Тогда чувство сытости приходит на долго и на быстрые углеводы не так сильно тянет.

Daria Orekhova 27.04.2019 16:46

Овсянка совсем не лезет в меня. Могу только разочек-два в месяц с какими-нибудь сухофруктами или ягодами((

Игорь 27.04.2019 16:52

Ну,значит пока не сильно надо ))