Daria Orekhova
24.04.2019 19:53
Дневник питания и тренировок за 24.04.2019
У меня был вполне хороший процент белка, процент воды за 90,
хороший дефицит калорий... А потом я вписала свои тренировки)) И
что-то пошло не так - белок, жиры и вода стали красными,
калории оранжевыми, океей(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Персики, консервированные в собственном соку |
150
|
66 | 0.9 | 0 | 15.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 575 | 314 | 7 | 3 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасолевый суп |
300
|
144.3 | 6.9 | 4.8 | 19.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Соус грибной по 2-96 |
50
|
41 | 0.6 | 3.1 | 2.4 |
| Итого | 650 | 360 | 13 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 250 | 315 | 8 | 28 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Печень говяжья (Жарка) |
207
|
216.9 | 32.6 | 4.5 | 11 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Конфеты |
38.25
|
206.9 | 1.9 | 12.2 | 8.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 805 | 512 | 37 | 17 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2830 | 1502 | 66 | 59 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала, что сегодняшний рабочий день выбьет меня из колеи и я уже
ничего не сделаю, но нет! Оказалось, что стройной и здоровой быть
хочется больше, чем полежать на диванчике после работы под чудесный
сериал)) Неожиданно...
Будний день
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
270 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество повторений: 413 раз
Тоннаж: 810 кг
Время: 50.5 мин
Daria Orekhova
24.04.2019 22:42
Сергей,
это я знаю, я просто к тому, что всё испортилось, увы)
Сергей Иванов
24.04.2019 23:21
Daria
Orekhova, уберите галочку. Или доешьте недоеденное
Возможно потому, что в Личных данных установлена опция "Энергозатраты из дневника тренировок - прибавлять к норме калорий"