Дневник питания и тренировок за 23.04.2019

Поставила на эту неделю цель - не превышать углеводы более, чем на 20% (как я часто делала). Пока держусь, получается! Дефицит калорий, жиры идеальны. Белки и вода тоже на достойном для меня уровне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	60	7.4	0.4	0	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	585	188	12	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	22.5	146.5	3.4	13.8	2.1
Итого	222	146	3	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пюре Гороховое [SPAR]	250	205	12.8	4.5	28.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	81	172.5	11.5	9.2	10.5
Салат из квашеной капусты по 1-74	100	76	1.4	4.9	6
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	681	563	29	19	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	22.5	137	4.2	12.1	2.9
Итого	222	137	4	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская	120	101.4	21.8	1.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из яблок	100	265	0.4	0.3	68.2
Итого	620	368	22	1	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	55	238.2	2.4	13.5	26.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	455	240	2	13	27
Итого за день	2786	1644	74	70	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё думаю: куплю машину, а как тогда калории сбрасывать, если ходить буду мало? На фитнес-то после работы сил уже нет... Видимо, надо худеть до покупки, а потом уже переключаться на поддержание))

Будний день

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48.5 мин

Сергей Иванов 23.04.2019 20:20

Эх... углеводы я обычно добираю... А как вы жиры так держите? Мне все время хочется чего нить жирненького С улыбкой

мяса там, рыбы...

Daria Orekhova 23.04.2019 21:41

Сергей Иванов, не знаю, честно говоря. У меня до недавнего времени была другая проблема - недобор жиров, стала спасаться орехами (всё-таки полезные жиры). Мясо в основном берём домой нежирное (не люблю когда много этого сала везде по краям на сыром мясе, брр), сейчас рыбу тоже ввожу в рацион, потому что хорошая рыба довольно дорогая, а ту, что подешевле, не хочется (привереда я, видимо). Наверное, за счёт этого жиры и держатся))