Дневник питания и тренировок за 22.04.2019

Ура!!! Сегодня у меня хорошие углеводы)) И белки за 80%! И вода аж 88! Счастью нет предела! Но зато получился сильный перебор жиров и маленький дефицит калорий... То там, то там))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Соус Песто [Хайнц]	30	132	0.6	12.6	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	535	350	18	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Итого	223	149	3	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	100	178	5.1	14.2	7.1
Итого	580	498	20	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кекс шоколадный	85	302.9	5.3	17.2	33.8
Итого	285	302	5	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты	38.25	206.9	1.9	12.2	8.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Гуляш	100	326	24.9	22	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Итого	878	641	29	36	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	400	72	0	0	17
Итого за день	2901	2014	76	106	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физические нагрузки сегодня, конечно, обычные будничные, но я думаю, что тренировка на мышцы была больше, так как сегодня я наконец-то надела каблуки)) Думаю (надеюсь), что калории жглись лучше!