Daria Orekhova

21.04.2019 18:51

Дневник питания и тренировок за 21.04.2019

И снова всё как всегда)) Дефицит калорий хороший - 450, жиры идеальные, а вот процент перебора углеводов перебросить бы в недобор белков, эхх) Ну, нечего было пиццу кушать днём!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Домашняя [Пицца Суши Вок]	200	416	19	20.6	38.4
Плюшка с Изюмом и Маком [Махаон]	60	151.2	3.7	2.7	28.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	460	569	22	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Домашняя [Пицца Суши Вок]	200	416	19	20.6	38.4
Плюшка с Изюмом и Маком [Махаон]	120	302.4	7.3	5.4	56.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	525	740	26	26	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр Фетакса [Хохланд]	50	133	4	12.7	0.7
Компот из жимолости	400	144	0	0	35.4
Итого	570	381	4	22	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2255	1690	53	72	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня новые тренировки добавились - работа в огороде. Дождались хорошей погоды, теперь весь май супер-тренировки на свежем воздухе будут плюсом к основным!

Огород 00:00 00:00

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Колка дров

	1	2	Итог
Время	0.1		0

Общие работы

	1	2	Итог
Время	0.1		0

Сбор травы/листвы

	1	2	Итог
Время	0.1		0

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество повторений: 402 раз

Тоннаж: 810 кг

Время: 2.3 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Цветная капуста с кабачком и горошком

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%