Дневник питания и тренировок за 18.04.2019

По сравнению со вчерашним днём увеличила дефицит калорий, улучшила белок (перевалил за 80%, да!) и омеги! Правда, куда-то белись жиры (очень удивилась), ну и углеводы остались превышенными:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	170	168.3	8.7	0.2	36.4
Шампиньоны [Тульский Шампиньон]	30	5.1	1.1	0.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	195	9	0	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	150	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Итого	430	424	17	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	164	3	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Соломка сладкая	125	465	11.4	7.6	86.6
Камбала дальневосточная	230	207	36.1	6.9	0
Итого	755	676	47	14	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2765	1611	80	44	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешая прогулка (пусть даже до остановки) определённо в удовольствие при такой погоде - солнечно, тепло, птички поют)) Однако есть соблазн относительно лестниц - хороший лифт в двух шагах от лестницы, но пока держусь!