Daria Orekhova
17.04.2019 21:28
Дневник питания и тренировок за 17.04.2019
Каждый день говорю себе, что завтра будет лучше (меньше углеводов и
калорий), но нет, соблазны)) Ну, что же... По сравнению с
предыдущими днями у меня улучшились белки и вода, жиры и клетчатка
стали идеальными. Также лучше стали нутриенты, пусть и немного. А
вот дефицит калорий совсем маленький:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Творогом [От Палыча] |
180
|
334.8 | 22.5 | 6.7 | 46.4 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 445 | 480 | 24 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
50
|
150.5 | 1.6 | 0.1 | 38.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 150 | 1 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с черносливом и грибами |
300
|
222 | 13.8 | 9.3 | 22.2 |
| Картофельное пюре |
250
|
204.3 | 5.3 | 11.5 | 21.3 |
| Соус грибной |
50
|
34.7 | 0.6 | 3 | 1.6 |
| Булочки Бородинские [Русский Хлеб] |
50
|
146 | 4.4 | 1.3 | 29.3 |
| Итого | 650 | 606 | 24 | 25 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 98 | 2 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
200
|
317 | 19.6 | 18 | 20.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соломка сладкая |
125
|
465 | 11.4 | 7.6 | 86.6 |
| Итого | 525 | 784 | 31 | 25 | 107 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 2120 | 82 | 79 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смогла пересилить усталость за день и... тренировка удалась на
славу)) Сначала не хочется, лень, жарко, зато потом такое приятное
ощущение (наверное, это ощущение чистой совести!)
Будний день
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
270 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
110 |
110 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 810 кг
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
