Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Ну, что же... Сегодня есть улучшения: жиры с углеводами превышены совсем капельку! Намного лучше стала вода (аж 73,5%), причём чистой воды целый литр. Да и дефицит калорий неплохой получился. Есть, конечно, недостатки: недобор белков и витаминов. Будем работать дальше! Здоровье - дело серьезное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Фасоль стручковая (Варка)	35	7.5	0.8	0.1	1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	20	2.4	0	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	420	180	11	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, без косточек	40	119.6	1.3	0.1	29.9
Сладости, белый шоколад	5	27	0.3	1.6	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	146	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	190	186.2	6.8	0.8	38
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	100	178	5.1	14.2	7.1
Итого	390	577	26	26	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	525	157	4	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	100	209.8	8.8	19.4	0
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	435	345	12	25	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный Пряник [Покровский Пряник]	50	183.5	3.2	4.7	34.3
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	250	255	3	4	52
Итого за день	2565	1662	58	82	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьбы по офису, конечно, было намного больше, но пусть будет так прописано в дневнике тренировок. Лучше сделать меньше дефицит, чем понапрасну преувеличивать свои достижения))