Дневник питания и тренировок за 12.04.2019

Ура!!! Сегодня и БЖУ, и калории, и клетчатка в норме! Но воды как обычно не хватает...
Даже натриево-калиевый баланс и жиры хорошие получились)) Сегодня я собой горжусь. Буду и дальше стараться придерживаться такого соотношения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	390.3	5.1	30.9	24.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	550	531	11	32	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	10	65	1	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	150	37.1	3.7	0.5	4.4
Котлета по-Киевски [Равиолло]	128	248.3	22.9	13.1	9.7
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	328	395	30	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Печень говяжья жареная на сковороде	150	262.5	39.8	7	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из вишни без косточек	40	87.8	0.1	0	23.2
Итого	540	499	45	7	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	158	3	8	16
Итого за день	2218	1650	92	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Написала столько времени по ходьбе, но не знаю, как учитывать, что ходила туда-сюда по офису 100500 раз, поэтому расход, наверное, чуть больше по факту получился, чем указан здесь.