Daria Orekhova

10.04.2019 22:50

Дневник питания и тренировок за 10.04.2019

Ура! Сегодня без перебора жиров)) И углеводы выровнялись. По воде, конечно, капитально не добираю (но, честно говоря, не знаю, куда уж ещё). Более 800 мл нехватка, и это при том, что я сегодня поела супа. Чистой воды выпила 1100 мл. Но всё же это лучший показатель по воде с прошлой пятницы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Блины, по 2-174	130	245.7	6.6	4	42.4
Капуста белокочанная (Припускание)	100	23.4	1.7	0.2	3.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Итого	486	371	14	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	308	52	1	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	300	126.6	5.1	3.6	19.5
Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле]	80	71.2	1.4	3.9	7.4
Пирожок с Повидлом [Архангельск Хлеб]	80	320	6.8	16	44.8
Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Бахетле]	20	54.6	1.3	1.6	8.8
Итого	480	572	14	25	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	412	79	1	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с Курицей и Грибами [Пикник]	250	380	21.5	30	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	490	493	21	30	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	605	22	0	0	5
Итого за день	2781	1590	53	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смогла-таки сделать над собой усилие и после работы заставила себя часик позаниматься физическими упражнениями на различные группы мышц. Очень взбодрило! Однако после душа я размякла))

Тренировочный день (ср_вс)

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 810 кг

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом