Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

Не знаю, как так получилось, но сегодня превышены жиры (не надо было есть того "ёжика" в обеденный перерыв :() и недобор углеводов, хотя на ужин поела и мармелада, и конфет, и картофельного пюре...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	110	222.2	24.8	13.8	0
Хлеб с отрубями (Хлебобулочные изделия)	65	147.6	4.9	0.8	29.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	325	380	29	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	317	112	2	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Ёжики Мясные [Усольский Свинокомплекс]	80	324	6.6	27.8	0
Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле]	133	118.4	2.3	6.5	12.4
Итого	263	552	12	35	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	416	105	2	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	300	245.1	6.3	13.8	25.5
Гуляш Говяжий [Эколь]	100	153	18	9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	635	547	25	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2356	1697	73	100	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова офисные тренировки))
Но, надо сказать, отлично тренируются не только мышцы ног (ягодицы, бёдра, икры), но ещё и кардио. Стала часто подниматься без остановок на 4 этаж в быстром темпе и через несколько дней почувствовала, что делать это стало проще (раньше прям задыхалась, когда доходила до верха)!

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Pretty Girl Leri 09.04.2019 20:41

Да сегодня день перебора углеводов

Daria Orekhova 09.04.2019 22:59

Pretty Girl Leri, как раз наоборот) у меня недобор... с жирами переборщила!(

Сергей Иванов 10.04.2019 01:34

Странные ёжики... Рецепт в базе взяли, наверное? Или реально этих ежей ели, усольских?!

Daria Orekhova 10.04.2019 22:25

Сергей Иванов, да, в базе. Так как готовила не сама, к сожалению, и не знала на 100 процентов все ингредиенты. Однако рецепт в гугле показал примерно тоже самое, что эти усольские, поэтому взяла.

meо 10.04.2019 23:05

У нас тоже сегодня ёжики мясные на обед, с капусточкой.

Daria Orekhova 11.04.2019 19:31

Elena Elisova, вкусная вещь)) Надеюсь, трапеза у Вас удалась!

meо 11.04.2019 22:00

Daria Orekhova, спасибо, удалась, только раньше я съедала 2-3 достаточно крупных, то сейчас могу позволить себе только один, следуя расчётам Дневника питания))

Daria Orekhova 11.04.2019 22:54

Elena Elisova, Вы молодец! А я вот частенько даю слабину, говоря себе, что я заслужила тяжёлой работой за день)) Надо тоже брать себя в руки и не позволять себе вольностей...

meо 12.04.2019 12:53

Daria Orekhova, спасибо, так приятно, мои слова! Никогда этого не понимала, как можно себя вознаграждать вкусняшкой за что то: вот вы сегодня сделали это...можете позволить себе съесть больше этого...
Оказалось, что мне простого и незатейливого, сказанного самой себе: Ты сегодня - МОЛОДЕЦ! и так хватает, без дополнительных искушений.