Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

Если добавить 20 граммов шоколада, то можно говорить об идеальных углеводах :D Но с ними вчера был перебор, поэтому сегодня организм придется немного ими обделить. Всё-таки это большая редкость - недобор углеводов)
А ещё я почти научилась пить чистую воду. Ещё +2 стакана воды в день, и идеальный показатель, ура!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	150	148.5	7.7	0.2	32.1
Шампиньоны, сырые	70	15.4	1.8	0.1	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	425	185	9	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	152	4	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Котлета Пожарская [Ремит]	100	260	14.5	21	4
Морская капуста (ламинария)	99	24.7	0.9	0.2	3
Итого	449	472	20	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	152	4	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	140	264.6	40	10.3	0.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Хлеб Цельнозерновой [Эко Хлеб]	30	65.7	1.8	1.2	11.9
Итого	485	585	47	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2509	1548	86	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартный "офисный" набор тренировок)) Ходьба до работы, прогулка в обеденный перерыв, пробежка с документами начальнику на подпись и, как без этого, много-много лестниц!