Дневник питания и тренировок за 04.04.2019

Ура!!! Сегодня показатели лучше вчерашних)) Буду и дальше стремиться к зелёным графикам. Одного не понимаю - это ж сколько пить надо... я выпила 1100 мл чистой воды, а всё равно недобор (89%, конечно, неплохой показатель, но всё же!), хотя пила ещё 2 раза чай и один раз кофе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Сыром и Зеленью [Мясновъ]	180	424.8	21.8	15.7	49.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	380	438	22	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	331	183	6	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Салат из капусты с яблоками и луком	100	71.7	1.1	2.3	12.4
Борщ с черносливом и грибами	300	222	13.8	9.3	22.2
Итого	480	464	26	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	431	183	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы [Российская Корона]	250	225	4.3	7.5	27.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Итого	510	378	6	14	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	600	56	0	0	14
Итого за день	2732	1704	68	83	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня никаких специальных упражнений на отдельные группы мышц, получилось только то, что благодаря суете на работе!!! А вообще это неплохое кардио - работать в таком режиме))