Daria Orekhova

03.04.2019 20:06

Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Думала, что мой плотный обед испортит мне все калории, но нет... Сильный недобор :-o Не рассчитала слегка, а ещё и физ.нагрузку себе сделала нормальную)) Ну, ничего БЖУ очень даже близко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пшённая с Тыквой [Хлеб Насущный]	350	234.5	7.7	4.2	40.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	550	290	7	4	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	331	183	6	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	81	172.5	11.5	9.2	10.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Итого	436	508	25	21	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	231	183	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Треска (Жарка)	152	83.8	19.7	0.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	25.4	140.7	2.5	8.8	12.8
Итого	547	277	26	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2445	1444	72	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначала ты опаздываешь на работу и очень быстро идёшь на остановку, а потом бегаешь по всему офису по лестницам)) Секрет стройности, оказывается, раскрыт!!!

Тренировочный день (ср_сб)

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	6		300

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 840 кг

Время: 50 мин

Pretty Girl Leri 03.04.2019 20:24

Молодец так держать.У меня тоже недобор но нечего прорвемся Тренируюсь

Daria Orekhova 03.04.2019 21:46

просто не спланировала заранее, поздно спохватилась, что ещё тренировочка будет небольшая))

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с рисом из говядины

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%