Дневник питания и тренировок за 01.04.2019

И снова недобор белков и жиров((
Завтра включу в рацион орехи, чтобы восполнить жиры, надеюсь, по калориям не испорчу ничего...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	450	228	12	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Биточки из Курицы [Пикник]	80	160	14.8	6.2	11.4
Суп лапша грибная	300	123.9	4.8	6.3	12.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Маринованные стрелки чеснока	40	11.9	0.3	0	2.8
Кисель из плодов и ягод свежих	200	110.4	0.1	0	29.2
Итого	860	708	32	15	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Говядины [Часар]	90	133.2	9.9	9	3.2
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	20.21	112	2	7	10.2
Итого	475	331	15	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2685	1268	60	41	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День в суете помогает делать отличный расход калорий Широкая улыбка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	98.5		98

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 98.5 мин

Анастасия 03.04.2019 08:08

Я чтобы регулировать жиры использую в своем рационе рыбий жир и семена льна. Белки мне помогает держать в форме ежедневный прием яйц (в разных видах) А углеводов если не хватает, то ем фрукты.

Анастасия 03.04.2019 08:10

Как вам удается сочетать физические нагрузки ~1,5 часа беспрерывно и работу? Чем вы занимаетесь?

Daria Orekhova 03.04.2019 19:41

Анастасия, да, иногда тоже так с жирами делаю, а вот с белками труднее - не люблю яйца отварные/яичницу (только в тесте, когда их не видно Широкая улыбка

), а так ем их очень мало...

Daria Orekhova 03.04.2019 19:43

Анастасия, ходьбой до работы занимаюсь, иду до остановки)) + в обеденный перерыв гуляю до местной столовой. И в офисе никогда не поднимаюсь на лифте, всегда по лестнице (4 этаж)

2 раза в неделю вечером после работы делаю упражнения (сегодня как раз выложу сегодняшнюю тренировку, можете посмотреть С улыбкой