Daria Orekhova
31.03.2019 18:08

Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

На этом сайте всего полтора месяца, а уже есть результаты: -3 см в талии, -1 см в ягодицах, -2 см в бёдрах, - 1,5 кг, и это при том, что я не отказываю себе в сладком, печёном и т.д., просто контроль количества съеденной еды и умеренные тренировки! 
Пока, правда, не совсем получается соблюдать БЖУ, но над этим я сейчас работаю)
Иду постепенно к своей цели - 55 кг (сейчас 62)...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Печень говяжья (Жарка)
130
136.2 20.5 2.8 6.9
Огурцы маринованные, сладкие
90
81.9 0.5 0.4 18.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50
164 3.6 4.3 27.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Припускание)
150
28.2 1.4 0.1 5.5
Яблоко (Припускание)
70
29.8 0.3 0.3 6.2
Кисель из плодов и ягод свежих
200
110.4 0.1 0 29.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая быстрая и эффективная тренировка получилась)) Всего 40 минут (+ 10 мин крутила обруч, которого нет в списке), а все основные мышцы пришли в тонус!

Тренировочный день (ср_сб) 00:00 00:00

Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
6
300
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
6
180
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
6
180
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
6
180
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Время начала
Время конца
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество повторений: 352 раз
Тоннаж: 840 кг
Время: 7 мин
 1 
 5
Pretty Girl Leri 31.03.2019 18:12
Ты молодец продолжай в том же духе. Что ты делаешь что не переедаешь?
Daria Orekhova 31.03.2019 18:14
Pretty Girl Leri, пью воду примерно за 20-30 мин до еды. Желудок ей заполнен, и аппетит немного снижается (он у меня всегда зверский)
Pretty Girl Leri 31.03.2019 18:15
Daria Orekhova, Крутая идея. Спасибо огромное. Но сколько примерно ты пьешь воды?
Daria Orekhova 31.03.2019 18:16
Pretty Girl Leri, 150-200 мл, не больше
Pretty Girl Leri 31.03.2019 18:19
Daria Orekhova, спасибо большое
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы