Daria Orekhova

31.03.2019 18:08

Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

На этом сайте всего полтора месяца, а уже есть результаты: -3 см в талии, -1 см в ягодицах, -2 см в бёдрах, - 1,5 кг, и это при том, что я не отказываю себе в сладком, печёном и т.д., просто контроль количества съеденной еды и умеренные тренировки!
Пока, правда, не совсем получается соблюдать БЖУ, но над этим я сейчас работаю)
Иду постепенно к своей цели - 55 кг (сейчас 62)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	425	467	36	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Печень говяжья (Жарка)	130	136.2	20.5	2.8	6.9
Огурцы маринованные, сладкие	90	81.9	0.5	0.4	18.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Итого	620	531	30	8	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	150	28.2	1.4	0.1	5.5
Яблоко (Припускание)	70	29.8	0.3	0.3	6.2
Кисель из плодов и ягод свежих	200	110.4	0.1	0	29.2
Итого	420	168	1	0	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2215	1166	68	26	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая быстрая и эффективная тренировка получилась)) Всего 40 минут (+ 10 мин крутила обруч, которого нет в списке), а все основные мышцы пришли в тонус!

Тренировочный день (ср_сб) 00:00 00:00

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	6		300

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5
Время начала
Время конца

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Количество повторений: 352 раз

Тоннаж: 840 кг

Время: 7 мин

Pretty Girl Leri 31.03.2019 18:12

Ты молодец продолжай в том же духе. Что ты делаешь что не переедаешь?

Daria Orekhova 31.03.2019 18:14

Pretty Girl Leri, пью воду примерно за 20-30 мин до еды. Желудок ей заполнен, и аппетит немного снижается (он у меня всегда зверский)

Pretty Girl Leri 31.03.2019 18:15

Daria Orekhova, Крутая идея. Спасибо огромное. Но сколько примерно ты пьешь воды?

Daria Orekhova 31.03.2019 18:16

Pretty Girl Leri, 150-200 мл, не больше

Pretty Girl Leri 31.03.2019 18:19

Daria Orekhova, спасибо большое

Новые рецепты

Творожное Кето-печенье

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%