Блог
Войти
Daria Orekhova
Блог Кулинарная книга База продуктов
Daria Orekhova
16.08.2019 18:10
Ох, что-то после отпуска никак не войду в прежний ...
Ох, что-то после отпуска никак не войду в прежний ритм, чтобы записывать то, что я ем... Буду исправляться!
За отдых на море практически ничего не набрала)) Хорошо, что была постоянно в движении: плавание, аквааэробика, прогулки и пр. Иначе бы кг 3 точно бы набрала!
Daria Orekhova
17.07.2019 10:25
Дневник питания за 16.07.2019
Идеальная клетчатка, перебор углеводов и недобор всего остального. Завтра последний день заполню дневник, а потом 10 дней буду на олинклюзиве. Заморачиваться не буду вообще. Будет жизнь без ограничений))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
250
 472.5 12.8 7.8 81.5
Персики, консервированные в собственном соку
195
 85.8 1.2 0.1 20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 650 580 14 7 106

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вишня
20
 10.4 0.2 0 2.1
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Малина
80
 36.8 0.6 0.4 6.6
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 401 91 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки паровые из говядины, по 1-454
150
 288 21.8 16.2 13.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Пекинская капуста
20
 3.2 0.2 0 0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
10
 41.8 1 3.8 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Конфета (Bounty)
40
 194.8 1.3 10.2 23.8
Итого 490 539 24 30 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 300 49 0 0 8
Итого за день 1841 1260 41 39 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Daria Orekhova
15.07.2019 23:21
Дневник питания за 15.07.2019
Ох, надо же, как красиво сегодня всё получилось)) Белков, конечно, маловато, но 70% для меня - это неплохо.Углеводы всего 8,8% превысила, не в счёт) Воды бы побольше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
250
 285 22.6 1 29.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 465 311 22 1 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш
100
 326 24.9 22 7.7
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Шоколад молочный
30
 166.2 2.9 10.4 15.1
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 726 742 32 35 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
187.5
 435 6.9 28.1 38.3
Итого 187 435 6 28 38
Итого за день 1728 1488 62 64 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
14.07.2019 19:35
Дневник питания за 14.07.2019
М-да, примерно так я и думала... Перебор углеводов, чуть-чуть перебрала калорий. Но дефицит, как всегда, имеется, что, естественно, очень радует)) Сегодня даже после еды не зашкалила на весах!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100
 238 8 1 49.1
Баклажан
240
 57.6 2.9 0.2 10.8
Манная крупа
15
 50 1.5 0.2 10.6
Кунжут
20
 113 3.9 9.7 2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Варенье из малины
40
 109.2 0.2 0.1 28.2
Итого 645 710 17 24 105

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
 178.8 7.2 2.1 31.4
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Утка, 1 категории (Варка)
65
 180.6 9 16.1 0
Газированный напиток, Имбирный эль
450
 153 0 0 39.4
Чизкейк [Тирольские Пироги]
90
 309.6 8.9 10.5 52.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 1175 839 27 29 124

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 205 22 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
150
 66 1.5 0.6 11
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 355 88 1 0 16
Итого за день 2381 1660 46 54 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
14.07.2019 19:33
Дневник питания за 13.07.2019
Калории и жиры идеальные, ура!!! Завтра всё будет сложнее, потому что иду на день рождения. Без понятия, как там фильтровать то, что кушаю)) Надеюсь, что не сильно перегну палку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
120
 333.4 7.6 19.1 35.2
Картофель (Варка без слива)
60
 43.2 1.2 0.2 9.1
Огурец соленый
75
 9.8 0.6 0.1 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 460 408 9 19 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
120
 333.4 7.6 19.1 35.2
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Огурец соленый
65
 8.5 0.5 0.1 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Конфеты [Мерси]
10
 55.3 0.7 3.5 5
Французский Зефир Жаклин Клубника со Сливками [Славянка]
15
 48.5 0 0 11.8
Итого 480 498 10 22 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 401 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
187.5
 435 6.9 28.1 38.3
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Апельсин
20
 8.6 0.2 0 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 812 626 14 33 66
Итого за день 2253 1532 34 75 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
13.07.2019 01:10
Дневник питания за 12.07.2019
Сегодня я почему-то не добрала даже углеводов... Очень странное дело для меня. Голода не было. Указала всё по весу правильно (проверила всё несколько раз).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Брокколи, цветы, сырая
60
 16.8 1.8 0.2 1.7
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Итого 660 381 20 17 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная
150
 129 24.6 3.5 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Варенье из малины
40
 109.2 0.2 0.1 28.2
Итого 550 263 26 3 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
150
 66 1.5 0.6 11
Итого 150 66 1 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 1960 711 48 22 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
11.07.2019 23:09
Дневник питания за 11.07.2019
Всё недобор, зато углеводы удержала в норме, ура)) Теперь надо постараться ещё белки или хотя бы жиры подтягивать, а то вечный дефицит уже напрягает (правда, на здоровье не ощущаю никак).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка, по 2-194
95
 243.2 11.3 6.1 35.6
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
 62.1 0.8 6 1.2
Итого 325 319 12 13 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
Картофель (Варка без слива)
120
 86.5 2.4 0.5 18.2
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Морковь (Варка без слива)
20
 6.6 0.3 0 1.3
Kamis Прованские травы
5
 10.2 0.8 0.3 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Французский Зефир Жаклин Клубника со Сливками [Славянка]
30
 96.9 0 0.1 23.6
Итого 535 367 30 6 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
187
 433.8 6.9 28.1 38.1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 412 510 7 28 57
Итого за день 1522 1196 50 47 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
10.07.2019 22:12
Дневник питания за 10.07.2019
Если бы не сгущёнка и мороженое, углеводы были бы идеальные)) А так придётся мне жить с таким перебором. Зато клетчатка сегодня просто замечательная, а то частенько не добираю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
130
 127.4 4.7 0.5 26
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
130
 165.1 11.3 0.7 20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50
 164 3.6 4.3 27.8
Итого 510 458 19 5 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 201 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
20
 3.2 0.2 0 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
 93 4.4 5.3 7.1
Карри, порошок
5
 16.3 0.7 0.7 0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
40
 132 4.5 0.6 27
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Французский Зефир "Жаклин" Клубника в Шоколаде [Славянка]
30
 109.2 0.2 1.8 22.8
Итого 655 411 12 8 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 205 22 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
187.5
 435 6.9 28.1 38.3
Итого 187 435 6 28 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Итого 50 26 0 0 5
Итого за день 1808 1353 39 42 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Daria Orekhova
10.07.2019 01:42
Дневник питания за 09.07.2019
Опять в графике макронутриентов не учитывается тренировка, хотя в энергетическом балансе всё в порядке. Не понимаю, в чем может быть проблема...
Сегодня белок и углеводы идеальные, ура))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Береки (мучное изделие с мясом - калмыцкое национальное блюдо)
500
 1445 77 94.5 76.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 705 1467 77 94 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]
100
 328 11 19.2 27.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 305 350 11 19 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
30
 15.6 0.2 0.1 3.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 230 15 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Корица, молотая
5
 12.4 0.2 0.1 1.4
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 445 188 7 8 19
Итого за день 1785 2021 95 122 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
08.07.2019 19:26
Дневник питания за 08.07.2019
Вопрос по нормам витаминов. Поела сегодня говяжьей печени, перебор витаминов А и В12 просто колоссальный. По настройкам сайта получается, что в день печени можно только 15 граммов для нормы витамина А и только 5 граммов для нормы В12. Как быть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта
30
 100.2 3.2 0.4 21
Сахар песок
35
 139.7 0 0 34.9
Яйцо куриное
35
 55 4.4 4 0.2
Яблоко
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Малина
75
 34.5 0.6 0.4 6.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
 93 4.4 5.3 7.1
Итого 390 452 12 10 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
145
 142.1 5.2 0.6 29
Печень говяжья (Жарка)
150
 157.2 23.6 3.3 8
Лук репчатый (Жарка)
15
 4.6 0.2 0 0.9
Морковь (Жарка)
15
 4.8 0.2 0 0.9
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Шоколад молочный
15
 83.1 1.5 5.2 7.6
Итого 547 399 31 9 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Итого 100 52 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 42 1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1837 949 46 20 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 54
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Вермишель с молоком
Автор Анна
99.8
3.1
3.2
14.6
3
3 5
Десерт творожный
Автор Надежда
115.5
9.8
6.4
4.6
0
0 1