Людмила
14.11.2019 23:52
Дневник питания за 14.11.2019
Обедала в столовой, взяла меню дня. На работе неожиданно попала на
юбилей. От сладкого отказалась в пользу фруктов, но это не спасло.
Вечером мама специально для меня пожарила сёмгу. Решила плюнуть на
все и съесть. В результате превысила калорийность в 1,5 раза. Но
рейтинг хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
61
|
251.9 | 4.8 | 16.9 | 19.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1172 | 339 | 9 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
156
|
176.3 | 20.3 | 9.4 | 1.6 |
| Творог 2% жирности |
76
|
86.6 | 15.2 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 497 | 283 | 36 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
300
|
206.1 | 15.6 | 13.8 | 5.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
70
|
152.6 | 19.7 | 7.2 | 0.8 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
152
|
101.8 | 0.8 | 0.6 | 23.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 1164 | 777 | 47 | 30 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| Итого | 71 | 195 | 8 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
219
|
305.3 | 40.7 | 15.8 | 0 |
| Салат (латук) |
58
|
9.3 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
183
|
25.6 | 1.1 | 0 | 7 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 843 | 538 | 44 | 35 | 11 |
| Итого за день | 3747 | 2133 | 146 | 110 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
15.11.2019 10:46
Сёмга устраняет большинство перекосов в рационах
Людмила
16.11.2019 12:43
Сергей
Иванов, это точно. Еще бы держать калорийность в рамках
коридора, но у меня что-то никак
Сергей Иванов
16.11.2019 18:09
Людмила,
у меня по-разному. То уже в 5 вечера всё наедено. То в 10 добираю.
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...