Людмила
12.10.2019 11:23
Дневник питания за 11.10.2019
Дописала вчерашний дневник. Были в гостях у родственников,
дегустировали сыры-хамон, привезённые с Майорки. Точное количество
не известно, пишу приблизительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
225.5 | 20.8 | 15 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 714 | 286 | 24 | 17 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
132
|
150.5 | 26.4 | 2.6 | 4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
128
|
93.4 | 12.7 | 2.5 | 5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
247
|
116.1 | 1 | 0.7 | 25.4 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 835 | 406 | 43 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 145 | 249 | 20 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
254
|
354.1 | 47.2 | 18.3 | 0 |
| Сыр проволоне, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175.5 | 12.8 | 13.3 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
194.5 | 12.8 | 15.6 | 0.8 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
188 | 12.6 | 14.6 | 1.5 |
| Хамон [La Felinese] |
50
|
133.5 | 14 | 8.5 | 0.3 |
| Хамон Курадо [Ашан] |
1
|
219 | 29.2 | 11.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1269 | 1528 | 149 | 96 | 12 |
| Итого за день | 2963 | 2471 | 236 | 133 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
