Людмила
10.10.2019 21:58
Дневник питания за 10.10.2019
Столько рыбы сегодня - горбуша, минтай, а витамина Д не хватает:(.
И вообще при такой большой калорийности витамины подкачали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
6
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 2 | 2 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
26
|
68.9 | 3.7 | 5.6 | 1 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 267 | 22 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Итого | 281 | 61 | 0 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
35
|
53.2 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
350
|
59.5 | 7.9 | 2.8 | 0 |
| Пирог с Курицей и Картофелем [Бахетле] |
0.5
|
149.5 | 4.7 | 8.2 | 16 |
| Минтай, приготовленный на жару |
231
|
256.4 | 54.2 | 2.7 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 791 | 75 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
130
|
509.6 | 46.5 | 32.5 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Айва (Мытьё, нарезка) |
36
|
17.3 | 0.2 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 346 | 546 | 48 | 32 | 11 |
| Итого за день | 2731 | 1667 | 146 | 64 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга М
10.10.2019 23:44
Доброе утро, выбирайте просто ГОРБУША ,(а не из справочника
готовых блюд Скурихина ) и ставьте свою обработку приготовления,
сразу увидите , как изменится информация по
вит.Д
Екатерина
11.10.2019 07:55
Много сыра, отсюда калории
Анжела
11.10.2019 07:57
Витамин Д мы еще получаем из дневного света. Так что не
расстраивайтесь, скорее всего у Вас все Ок
Летом при хорошей погоде я себе ставлю солнечную ванну, т.к. витамин Д вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.
Она у меня занесена в витамины как 800 мкг.
Но это летом.