Дневник питания за 16.09.2019

Живы сегодня зашкалили. Всему виной люля-кебаб и сыр фета. Ладно, учитывая, что у меня ежедневная нехватка жиров, буду надеяться, что на пользу пойдут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	44	106.5	3.6	1.1	20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Итого	632	329	15	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Итого	268	23	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	49	166	9.8	12.1	4.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	32	77.4	2.6	0.8	14.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	34	90.1	4.8	7.3	1.3
Семга соленая	23	46.5	5.2	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	91	10	0.6	0.1	1.7
Киви (Мытьё, нарезка)	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	79	44.2	0.2	0.3	9.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	953	566	25	31	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	270	26	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	136	12.2	0.8	0	3.6
Итого	269	169	16	9	5
Итого за день	2392	1114	59	64	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 17.09.2019 13:17

Судя по моему опыту, привесы у меня идут из за белков и углей С улыбкой

А жиры привеса практически не дают(я, конечно, не пробовал сжирать кг сала или выпивать поллитра масла). С улыбкой

Юлия Б.98 (§137) 17.09.2019 14:28

Сергей Иванов, у меня такая же картина. Только если я, например, переем белков то на следующей день 100% отвес будет, даже если по калориям уйду в плюс за этот день.

Сергей Иванов 17.09.2019 15:31

Юлия Б.98 (§137), ну, после кг куриного шашлыка у меня этот кг и привесится С улыбкой

Людмила 17.09.2019 20:41

Сергей Иванов, привешивается, просто, не за 1 день. И на завтра смотреть результат бесполезно. Все привесы за один день- это вода, которая потом сойдёт, оставив +100 грамм. А вот наладить снова регулярные отвесы сразу может и не получится, потребуется неделя, а иногда и больше.

Jakonda_2025 (МЗР) 17.09.2019 23:17

А у меня очень странный организм стал,иногда могу пересесть а вес не повысится ,а иногда мало ем и вес стоит.Тут нужен думаю тонкий подход следить,что конкретно ем какую еду.

Сергей Иванов 17.09.2019 23:26

Людмила, иногда и пара месяцев без отвесов С улыбкой

Людмила 18.09.2019 09:16

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), после переедания вес не повышается ( только за счет воды), но он может перестать понижаться на какое- то время. А ты то уже вовсю снова на дефиците, и думать забыл про те 2-3 дня небольшого обжорства. А вообще,наверное, по-разному бывает.

Jakonda_2025 (МЗР) 18.09.2019 15:09

Людмила, у меня сейча главное есть полезную пищу поменьше сладкого и жареного