Людмила
09.09.2019 23:12
Дневник питания за 09.09.2019
Что-то как-то дохленько у меня с витаминами.Давненько не было в
рационе рыбы и морепродуктов. Ну ничего, оторвусь на шведском
столе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
68
|
188.4 | 6.2 | 0.7 | 38.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
17
|
16.5 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Нектарин |
143
|
62.9 | 1.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 796 | 447 | 26 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 270 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
100
|
238 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 835 | 442 | 28 | 25 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
18
|
37.3 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Нектарин |
177
|
77.9 | 1.9 | 0.6 | 15.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
66
|
128.7 | 16.5 | 6.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 516 | 285 | 21 | 11 | 24 |
| Итого за день | 2417 | 1202 | 76 | 52 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
