Людмила
05.09.2019 23:18
Дневник питания за 05.09.2019
Вот такой день. Уже привычный перебор белков, и недобор всего
остального, включая витамины. Ухожу рано,прихожу поздно,ем что
придётся. Постараюсь пересмотреть рацион хотя бы на выходные. Хотя
в субботу еду на шашлыки:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
22
|
66.2 | 6 | 4.7 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
75
|
22.2 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 782 | 236 | 15 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
14
|
75.9 | 1.1 | 4.7 | 7.2 |
| Итого | 344 | 226 | 16 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
144
|
240.5 | 15.8 | 7.2 | 27.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 467 | 273 | 17 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
164
|
158.8 | 34.4 | 2.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
235
|
32.9 | 1.9 | 0.2 | 5.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Нектарин |
122
|
53.7 | 1.3 | 0.4 | 10.8 |
| Персик |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
92.8 | 5.8 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 1204 | 417 | 46 | 12 | 29 |
| Итого за день | 2797 | 1153 | 94 | 45 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
06.09.2019 23:06
Шашлыки-еще белок
Надо
аккуратнее
Надо
аккуратнее 
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
