Людмила

04.09.2019 23:15

Дневник питания за 04.09.2019

Что-то поздно прихожу, перед этим 7 часов перерыва между приемом пищи,и на ночь наедаюсь, часа за 1,5-2 до сна. Плохо,конечно,что на ночь, но процесс потери кг всё равно продолжается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	37	89.5	3	1	17.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Колбаса сырокопченая, столичная	10	48.7	2.4	4.3	0
Итого	623	261	9	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Творожный Сыр с Огурцами и Зеленью [Альметте]	87	227.1	5.3	21.3	3.5
Итого	360	256	6	23	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	68	113.6	7.5	3.4	13.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	398	263	22	12	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	220	25	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	56	168.6	15.2	12	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Морковь (Варка со сливом)	63	18.6	0.7	0.1	3.6
Дыня	174	60.9	1	0.5	12.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Итого	534	468	25	20	44
Итого за день	2135	1275	64	74	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF) 04.09.2019 23:16

Значит, это неважно в вашем случае. У меня также. И тоже на среднюю скорость не влияет.

Сергей Иванов 04.09.2019 23:18

Точно так же. Ем в 9, 14, 20-21. Сегодня, правда, банан в перерыве «заточил» С улыбкой

Людмила 05.09.2019 09:01

Вера Медведева, да,скорее всего так.

Людмила 05.09.2019 09:03

Сергей Иванов, банан хороший перекус -калий С улыбкой

Гораздо лучше булочек и всяких батончиков, даже если они из мюсли.

Сергей Иванов 05.09.2019 09:05

Людмила, возможно С улыбкой

К сожалению, никто этого точно не знает С улыбкой

Людмила 05.09.2019 09:15

Сергей Иванов, я за натуральные продукты. Вряд ли сложновымученный продукт индустрии может быть полезнее натурального фрукта.

Мария 05.09.2019 09:17

Я за сочетание пп и спорта. Т.к. от питания только вес уходит, а хочется красивой фигуры. А её можно получить только благодаря спорту.

Людмила 05.09.2019 09:36

Мария, только что написала в другом топике, что попытки подружиться с физкультурой, много раз заканчивались провалом. То нога отнялась ( корешковый синдром), то месяц в эластичном бинте проходила ( крестообразная связка колена). В моем случае не получается погрузиться в спорт.

Ольга Ф 05.09.2019 09:42

Людмила, у меня серьёзные проблемы со спиной, спорт и танцы противопоказаны. Но и я нашла, что мне подходит: обычная ходьба по часу в день и утренняя зарядка из упражнений ЛФК для спины. Чувствую себя намного лучше. Да и фигура подтянулась, во время ходьбы гимнастики осознанно слежу за прессом и напряжением ягодиц.

Мария 05.09.2019 09:52

Людмила, у меня коксоартроз тазобедренного сустава, проблемы с коленками. Но занимаюсь. Вот как раз ходить мне много нельзя. А аквааэробику не пробовала. Это просто ппц. Начинаешь в воде потеть через 15 минут.

Сергей Иванов 05.09.2019 10:46

Людмила, тут согласен.

Людмила 05.09.2019 23:25

Ольга Ф, я думаю - правильное решение, делать то,что по силам, без фанатизма. Спортсмены на костылях ( как в соседней теме) - не наш вариант.

Людмила 05.09.2019 23:30

Мария, у каждого из нас изначально свой уровень физ подготовки. Бывшие спортсмены, даже после травм и заболеваний, находят себя если не в спорте,то в тренерской работе, и во всяком случае, не мыслят себя без физ нагрузок. А если я до 48 лет не разу больше 20 раз не приседала, то мне и нагрузки нужны с гулькин нос. Чуть больше - получай травму. А Вы большая молодец, что не отчаиваетесь, не смотря на болячки!

Мария 06.09.2019 08:53

Людмила, я просто хотела посоветовать вам аквааэробику. Нагрузки вроде минимум, но хорошо все мышцы прорабатываются. А плаванье не пробовали???

Людмила Мишина 06.09.2019 08:58

У меня есть велосипед и плаваю я как рыба,у меня сейчас две недели покоя,я на больничном,а потом опять вперёд и с песней

Любовь 06.09.2019 09:08

Людмила, а есть еще пилатес. Занятия пилатесом в совокупности сохранит здоровье позвоночника и избавит от боли. Упражнения вы сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях и во время отдыха, что позволит постоянно поддерживать себя в хорошей форме и жить без боли! Попробуйте.

Людмила 06.09.2019 09:42

Мария, не умею плавать, к сожалению С улыбкой

На аквааэробику ходила, когда лет 30 было. Хорошая вещь. Теперь почему-то нет её в нашем городе. Да и время на это нужно свободное. Тут уйдешь в 8 и придешь в 21.30, и так каждый день. А в выходные надо все дела переделать С улыбкой

Ну ничего, я буду работать над собой, и как-нибудь организую себя позже.А пока - по 2 часа ходьбы в быстром темпе в день у меня.

Людмила 06.09.2019 09:45

Александра, спасибо, обязательно попробую. Может, подскажете хорошие уроки для домашнего исполнения пилатеса из интернета? А там нагрузки не очень большие?

Любовь 06.09.2019 09:52

Людмила, https://www.youtube.com/watch?v=SjM9TqXKMtg Пилатес для начинающих от Натальи Папушой. Тренировка пилатес для начинающих.
Направлена на оздоровление позвоночника и укрепление глубоких мышц тела, позволит увеличить мобильность суставов, почувствовать гибкость и легкость во всем теле! Нагрузки не большие, и она очень доступно объясняет. Удачи Вам. Я думаю понравиться.

Людмила 06.09.2019 10:02

Александра, спасибо большое!

Любовь 06.09.2019 10:07

Людмила,