Людмила
22.08.2019 20:14
Дневник питания за 22.08.2019
Сегодня исходила все тропы в приморском городке, чтобы добавить
себе калораж. Все-таки в отпуске у меня нет сил сидеть на дефиците
калорий. Хоть бы в поддержание вписываться, чтобы за отпуск не
набрать N количество кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
179
|
311.1 | 36 | 4.5 | 28.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 708 | 352 | 37 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
66
|
95.7 | 13.9 | 3.3 | 2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 258 | 29 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
194
|
35.8 | 1.1 | 0.5 | 6.4 |
| Морковь (Жарка) |
122
|
38.8 | 1.5 | 0.1 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
43
|
74.7 | 8.6 | 1.1 | 6.8 |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
90
|
125.1 | 7.2 | 2.3 | 18.9 |
| Итого | 776 | 513 | 23 | 22 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
196
|
36.1 | 1.1 | 0.5 | 6.5 |
| Морковь (Жарка) |
119
|
37.9 | 1.5 | 0.1 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
14
|
32.5 | 0.5 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 539 | 198 | 3 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
16
|
37.1 | 0.6 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 466 | 39 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2893 | 1362 | 94 | 58 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
