Дневник питания за 15.08.2019

Первый день рождения прошёл без особых потерь. От торта, спиртного отказалась, из вечерней трапезы ограничилась двумя бустерами с семгой, овощами и фруктами. Получилось даже без профицита. Но. Завтра мой день рождения, и празднование с коллективом. Послезавтра дубль два только без коллектива уже. И тут уже я намерена позволить себе всякие вольные вольности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Итого	792	372	27	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	31	128	2.4	8.6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	331	153	4	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	101	188.9	33.8	4.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	471	342	50	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лосось атлантический (семга)	35	53.6	7	2.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	6.3	0.4	0	1.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	1132	607	28	29	54
Итого за день	2726	1475	110	63	107