Людмила
14.08.2019 22:15
Дневник питания за 14.08.2019
Записала себе активности на 100 калорий. Остальные калории бурной
сегодняшней активности пусть идут в минус, если они
действительно что-то значат. Потихоньку стала приседать с
поддержкой за опору, по-прежнему много хожу пешком, колено пока не
реагирует, но руками не могу пока не какие планки, гантели,
тренажеры, локоть пока болит. Но надеюсь на лучшее. Завтра день
рождения мамы, будем на природе, точная запись в дневнике
будет только в первой половине дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
64
|
28.8 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
46
|
44.5 | 9.7 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 806 | 363 | 26 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 473 | 176 | 17 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Ежевика |
32
|
10.9 | 0.5 | 0.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 622 | 190 | 17 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
135
|
282.8 | 10.8 | 24.6 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
101
|
188.9 | 33.8 | 4.8 | 0.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
85
|
22.7 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 534 | 48 | 30 | 15 |
| Итого за день | 2752 | 1264 | 109 | 59 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
