Людмила
09.08.2019 23:03
Дневник питания за 09.08.2019
Уфф, завтра выходной! Радость! Погодка правда не очень. Третий день
дожди и грозы, циклон накрыл регион. Завтра тоже обещают дождь, на
улицу только мелкими перебежками. Сегодня правда, не смотря на
дождь, в перерыве, прошла пешком 9 км. Но... колено болит, локоть,
плечо, вся разваливаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
57
|
157.9 | 5.2 | 0.6 | 32.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
45
|
87.8 | 11.3 | 4.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
41
|
18.5 | 1.2 | 0.6 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 322 | 20 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
167
|
242.2 | 35.1 | 8.4 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 501 | 390 | 39 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
190
|
50.8 | 2.2 | 0.2 | 9.4 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
6
|
20 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Итого | 526 | 220 | 17 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Жарка) |
113
|
27.2 | 2.7 | 0.3 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
287
|
152.1 | 8.3 | 7.2 | 11.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 984 | 231 | 12 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2915 | 1165 | 89 | 46 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
09.08.2019 23:33
Ну вы упорная
,
пытаюсь сделать все возможное в моем случае 
Людмила
10.08.2019 13:51
Екатерина, у меня тоже с зарядкой как-то
не складывается. Утром вечно некогда, спешу. Вечером не сил не
желания. Опять же что-то радикальное, типа приседаний, боюсь
делать из-за колена. А еле ногами лёжа шевелить... да, как-то не
верится, что от этого будет результат. Хотя, скорее всего, будет,
капля камень точит. Надо делать зарядку - поднимать верхнюю часть
туловища лёжа на спине, подтягивать согнутые в коленях ноги к
груди. Хотя бы пресс таким образом поддерживать.
) я
рада сменить транспорт на пешие прогулки.
