Дневник питания за 25.07.2019

Жиры подкачали сегодня, да и микронутриентов маловато как-то. Удивило меня очень, что в сырой пеламиде (струганина) нет витамина Д. И вообще, его нет во многих видах рыб. Это так на самом деле, или это недостаточная осведомленность основной базы продуктов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Запеканка из творога	129	386.6	16	26.8	21.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	10.9	0.6	0.1	2
Итого	826	428	18	29	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт]	120	134.4	8.4	4.2	15.6
Итого	552	293	25	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	63	58.6	1.6	0.1	11.9
Пеламида	60	130.2	13.4	8.5	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	54	1.1	0.1	11.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	10.9	0.6	0.1	2
Итого	651	292	19	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	137	67.1	1.1	0.4	13.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	493	145	6	4	18
Итого за день	2522	1159	68	55	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 25.07.2019 22:44

У меня тоже постоянно недобор витамина д, что бы я не ела, рейтинг 95,а Д не хватает, и ещё фтора, ну он мне и не нужен, с зубной пастой поступает

Людмила 26.07.2019 10:19

Екатерина, я так поняла, много витамина Д в печени трески, хотя я консервы не очень жалую, в красных сортах рыб, а так же в треске, пикше, путассу. Хотя база не показывает этот витамин в треске, только в печени трески. Так что подсчёт витаминов базой приблизительный.