Дневник питания за 21.07.2019

Пока колени болят, не надо их нагружать длительными прогулками

Екатерина, да, я это уже поняла. Вчера день пролежала - сегодня снова легче. Но лежать в будни нет возможности.

Людмила, когда я на работе проводила 10ч на ногах, то к вечеру мне делали обезбаливающий и отвозили домой, ходить практически не могла, сейчас на пенсии, ноги практически не болят, потому что не нагружаю, а если приходиться много ходить, то на другой день ой-ой-ой, ещё как болят

Я тоже колено напрягла со своими поездками по горам... Мне только таблетки помогают. Покой безусловно и таблетки.

1232 калории разве много? А сколько же обычно получается?

Елена, мой коридор без физ нагрузки 1166 ккал в день.

Ольга, а я неудачно поприседала с гантелей, с этого все началось 

Екатерина, да, я теперь Вас понимаю 

ой.. это очень жалко... сочувствую.. попробуйте найти ошибку... может сократите дистанцию, не ходите в горку, замените обувь, вложите ортопедические стельки, возможно даже супинаторы (сходите к ортопеду)... я так себе коленку угробила, каждый день ходила по горам до 10 км километров в день.. высоко в гору и потом с горы... за месяц убила коленку... лечила долго, носила бандаж и притираниями всякими... сейчас знаю свои возможности, свои резервы, свои слабые места, вполне могу ходить быстро и далеко, но не по горам, и не по ступеням... колено не болит... лечите коленку, стройнейте дальше, берегите себя и вы ещё побегаете...

Lucky, это Вы Ольге, наверное, пишите? Я по горкам не ходила, я поприседала с гантелей и после этого заболело колено, вот уже вторую неделю болит, помогает покой, но только до первой нагрузки. 

Людмила,по любому кому бы там ни было, пока заживает никаких приседов с утяжелителями... и кстати, с приседами, мне тоже пришлось от них отказаться... делаю комплексы с махами, выпадами... выпады вроде хорошо переношу.. если мне память не изменяет мне понадобилось около 8 недель не меньше прежде чем боли прошли..

Людмила, главное-снимать бинт, когда лежите или сидите без движения.

Сергей Иванов, а у меня наоборот получилось, на улицу с бинтом пойти не могу, а дома -завяжу и лежу, но легче, особенно ночью я без эластичного бинта спать не могла. Любое движение в боковом направлении давало боль. Зато после " лежачего дня" с бинтом нога почти не болит. 

Людмила, кровоток ухудшается ведь? Нога не немеет?

Сергей Иванов написал:
главное-снимать бинт, когда лежите или сидите без движения.

 И тут соглашусь. 

Людмила, попробуйте купить ортез (или бандаж) на колено легкой фиксации. Только по размеру подберите. Я по себе увидела насколько легче стало ходить и подниматься.
Мне вот ортез не мешал лежать, чтобы не было боли на боку - под колено небольшую подушечку.
И сходите, пожалуйста, к хирургу или ревматологу. Они даже визуально и по симптомам подскажут. Не запускайте! 

Есть такая штука - лента кинезио тейп. У мамы коленный сустав выворачивается, она его вокруг обклеивает - и вуаля! Единственный минус - дороговато. Телесного цвета стоит 1000-1500 руб за 5 метров, цветные 500-800. Зато вырезать наклейки любой формы, держит хорошо.

Тори, спасибо большое!! Да мне сейчас все равно никакие лекарства нельзя, а мазью обезболивающей я и без хирурга мажу. 

nascimento2011, спасибо большое за информацию, попробую поискать.

nascimento2011, а как она его, вокруг? Как бинтом? У меня тоже периодически с коленом не айс, а тейп прикуплен. Как клеить?)
Уж больно не хочется каждый такой раз к ортопеду бегать клеить. Ну и затратно опять же.

Сергей Иванов, я не туго заматываю. Ходить так нельзя, бинт бы свалился, а лежать мне так легче. Может быть он не даёт полностью разогнуться колену и раскачиваться в сторону, поэтому легче.

Ксения Л, она нарезает полоски и вкруг колена наклеивает. Получается такой круг по периметру колена. А щиколотки - просто обматывает. Ей нравится.

nascimento2011, надо будет попробовать, спасибо!)