Дневник питания за 18.07.2019

На днях, точнее уже 4 дня назад, как обычно приседая, решила подкачать заодно трицепсы на руках, взяла гриф от штанги ( кг 2 наверное) и в присяде делала разгибания предплечья с грифом в руках. Проделала я это 20 раз на одну руку и 20 раз на другую. Так вот, на следующий день вечером у меня заболел правый локоть и левое колено. Прошло 3 дня, локоть чуть побаливает, а колено 2 последних дня по нарастающей. Понятно, что я что- то сделала не так. Теперь вот не только приседать, а хожу еле-еле, хромаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Торт печёночный	39	78	3.2	5.7	3.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	722	258	7	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	19	42.6	3.3	3.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Итого	363	215	19	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	213	242.8	42.6	4.3	6.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	240	108	7.2	3.6	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	142	220	14.2	12.2	14.2
Капуста белокочанная	26	7.3	0.5	0.1	1.2
Итого	1221	698	66	20	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2606	1172	93	50	82