Дневник питания за 28.06.2019

Сегодня погода была не удобная. На солнце жара, а в тени холодно и ветер ледяной. Ждём воскресения, обещают снова + 28.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	22	21.3	4.6	0.3	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0.6	0	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	63	20.2	1.9	0	3.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	752	206	17	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	330	150	15	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	126	55.4	1.3	0.4	11.2
Итого	126	55	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	560	476	0.4	0	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в панировке	74	210.9	20.1	12.5	3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	290	40.6	1.7	0	11
Итого	930	728	22	12	28
Итого за день	2138	1140	55	30	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 29.06.2019 05:25

Как это вы умудрились с вином так мало калорий набрать

Людмила 29.06.2019 10:54

Екатерина, копила дефицит калорий на вечер) А на самом деле есть в течение дня было некогда. И я стала есть менее калорийный завтрак и вечером у меня на многое остаются калории.

Екатерина 29.06.2019 10:56

Людмила, молодец!

Людмила 29.06.2019 11:44

Екатерина, спасибо! Это не всегда бывает, иногда с утра нападает дикий жор, а во второй половине дня вынуждена урезать себя во всем.

Екатерина 29.06.2019 11:54

Людмила, вау, вы счастливая, на меня жор нападает по вечерам, что гораздо хуже

Людмила 29.06.2019 12:26

Екатерина, думаете, есть разница? Мне кажется, важна только общая калорийность за день, а ещё не желательно есть за 2-3 часа до сна ( это не из-за похудания, а для здоровья). А так - все равно когда жор нападает, главное, не поддаваться С улыбкой

Наталья КС №40 29.06.2019 14:48

Людмила, ваш вариант здоровее, мне кажется. Как раз с утра человек и должен есть, чтобы были силы на жизнь. А к вечеру энергия уже нужна меньше. А вот я с утра почти не могу есть, ничего не лезет. И вот такая вялая до 3-4 часов дня. Потом потиху аппетит приходит и силы тоже. А рабочий день окончен. Начинаю вечером нагонять, не успеваю, стресс. Так что ваш вариант точно лучше!

Людмила 29.06.2019 17:53

Наталья, я раньше на ночь наедалась, и утром ничего не хотела. Ещё вечерняя еда не успевала перевариться. А если ещё и не выспалась- то совсем тонус понижен. А во время первого своего снижения веса я перестала есть после 18, а то и 17 часов, и стала по утрам просыпаться от голода. Потом привыкла, организм перестроился. Сейчас не впадаю в крайности, не ем после 20, ложусь в 23, а с утра стараюсь есть умеренно.

Наталья КС №40 29.06.2019 20:48

Людмила, я последний раз кушаю в 20.00. Ложусь в 1-2 часа ночи - как ни стараюсь перестроиться на ранний отход ко сыну, не могу, не засыпаю, лежу смотрю в потолок. А с утра аппетита все равно нет. Может попробую по вашему - в 19 часов.