Дневник питания за 08.06.2019

Вчера не выложила отчёт, сегодня исправляю оплошность. Поехали на море ( 30 км), но внезапно началась гроза, резко понизилась температура с 27 до 16, вроде бы не так уж и холодно, с собой были утепляющие вещи, но ветер, дождь, мы все -таки замёрзли и поехали домой отогреваться горячим вином. Перепады веса у меня каждый день такие же, как перепады температуры в нашем регионе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	99	152.5	10.5	11.5	0.6
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	20	72.2	1.4	0.8	13.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	125	11.2	0.7	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	80	33.4	2.3	1.1	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	1466	360	21	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	347	97.2	10.8	0.4	8.2
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка окорочка)	151	144.7	33.1	1.1	0.6
Зразы из судака, по 1-382	102	167.3	12.3	7.5	12.3
Итого	667	462	57	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	140	158.2	18.2	8.4	1.4
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	328	160.7	2.6	1	31.5
Итого	468	318	20	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Санджовезе (Sangiovese)	350	301	0.2	0	9.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	202	191.9	15.4	0.9	29.3
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1352	492	15	0	38
Итого за день	3953	1634	114	40	124