Дневник питания за 07.06.2019

Отвесов нет уже две недели, при минимальной калорийности рациона. Завтра, возможно, устрою чит день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Тунец натуральный. Консервы	57	54.7	12.8	0.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	76	34.2	2.3	1.1	3.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	723	277	31	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	145	126.2	7.3	4.6	12.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	57	62.7	12.5	0.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	722	214	20	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	86	38.7	2.6	1.3	4.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	101	95.9	7.7	0.5	14.6
Зразы из судака, по 1-382	102	167.3	12.3	7.5	12.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	43	62.4	7.3	3.7	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	423	59.2	2.5	0	16.1
Итого	1010	438	33	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)	101	216.5	13.9	17.9	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	519	272	17	19	5
Итого за день	2974	1202	103	50	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 08.06.2019 01:14

Следовало бы. После него сразу пойдёт вниз. Если, конечно, устроить чит, а не ЧИТ С улыбкой

Екатерина 08.06.2019 06:14

А что такое чит день?

Марина 08.06.2019 06:25

мне тоже интересно что в этот день вы едите?

Людмила 08.06.2019 13:11

Сергей Иванов, сегодня наконец-то -700 грамм, без чит дня. Видимо держалась вода.

Людмила 08.06.2019 13:15

Екатерина, это чит милл, только на целый день))

Матильда 08.06.2019 13:23

Екатерина, читмил - это значит "разрузочный день", т.е. вы едите все что хотите, и сколько хотите. рекомендован при жестких диетах, или когда вес долгое время стоит, либо когда велика вероятность срыва. Но есть определенные правила. это не жрать все подряд целый день)) это один прием пищи вы едите что хотите и сколько хотите, самое вредное и самое запрещенное. желательно выбирать время 4-5 часов дня, чтоб вы были достаточно голодны, но до сна еще много времени. и желательно (не обязательно) чтоб это был только один продукт, если торт-то половину, если шашлык- то полкило, если плов-то тазик)))
рекомендуют делать раз в месяц, некоторые знаю делают раз в неделю, но только напоминаю не целый день, а один прием пищи!

Людмила 08.06.2019 13:27

Марина, все, что захочу и сколько захочу, желательно, до 17-18 часов все это закончить. Желательно ограничиться такой калорийностью, чтобы хотя бы не выходить в +, у меня это около 1680. Но если даже раз в месяц в плюс-не страшно.

Екатерина 08.06.2019 13:32

Матильда, мне нравится такой чит!

Матильда 08.06.2019 13:43

Людмила, если вы будете стараться сдерживать калорийность в коридоре, то это уже не читмил. на то он и читмил,чтоб устроить себе психологическую разгрузку и не думать о калориях, но это не целый день, а только один прием пищи, остальные приемы все по правилам и их не пропускать

Людмила 08.06.2019 13:56

Матильда, да в принципе это никакой не читмил у меня получается, а день расслабления. И это расслабление наступает при условии, что это день, а не только завтрак, или только обед. Я могу выйти в плюс, а могу просто не считать и прикинуть примерно) " Коридор" -это граница калорийности, при соблюдении которой теряешь вес, если ты не в плюсе не в минусе -это просто пауза, для меня это желательно, ну а если в плюсе -ближайшую неделю -полторы приходится потом исправлять положение.

Людмила 08.06.2019 14:03

Матильда, я четыре месяца на сбросе веса, и коридор у меня маленький. Если я не буду устраивать 2-3 раза в месяц такие праздники, особенно летом, то буду чувствовать себя недостаточно счастливой. Вообще хотела после четырёх месяцев уйти на месяцок на поддержание, но благодаря таким дням решила продолжить, потому как планирую ещё сбросить 8 кг, а чем ближе к цели, тем труднее идёт процесс)