Дневник питания за 25.05.2019

С понедельника меняется график работы и я с сегодняшнего дня перешла на обычный режим питания. Организм просит/требует, чтобы я ела хотя бы что- то лёгкое часов в 18-19 вечера. Не вижу смысла ему в этом отказывать. По итогам двухнедельного интервального голодания отвесы не увеличились. Появились, простите за подробности, проблемы со стулом, которые потребовали коррекции. Вечером я ощущала сильный упадок сил, а утром сильный голод. Так что возвращаюсь к привычному режиму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Коктейль творожно-банановый	248	198.9	15.4	3.2	26
Слива Мирабель (желтая слива) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	23.6	0.6	0	4.4
Итого	807	222	16	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	119	217.8	22.1	4.3	21.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вафли с жировыми начинками	13	70.5	0.5	4	8.1
Итого	186	329	25	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	132	257.4	33	12.9	0
Кабачки припущенные по 1-216	123	48	0.9	2.2	6.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	28.8	2.7	0.4	3.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	5.9	0.4	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	14.9	0.7	0.1	3
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Миндаль (Жарка)	3	16.2	0.5	1.4	0.3
Морская капуста (ламинария)	2	0.5	0	0	0.1
Итого	1028	432	41	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зернистый творог Zuger, 3,7%	149	123.7	15.6	5.5	3
Котлеты рыбные любительские	45	66.7	4.7	3.8	3.6
Маслята	31	2.8	0.7	0.2	0.2
Опенок	47	10.3	1	0.6	0.2
Белый гриб	25	8.5	0.9	0.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	447	213	23	10	7
Итого за день	2468	1197	106	45	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 26.05.2019 02:27

Сергей Иванов 26.05.2019 20:38

И это правильно.

Людмила 26.05.2019 22:11

Сергей Иванов, да, в 20.00 спокойно выпила стакан какао с молоком и не надо думать о том, что все надо успеть до 16 часов.

Магнолия (кетомагия) 27.05.2019 11:50

Людмила, на интервальном без еды выходит минимум 16 часов, конечно же снижается обмен веществ,происходит обезвоживание и потом отвеса не дождаться, организм бунтует.

Екатерина 27.05.2019 12:17

Здравствуйте, я вот сижу на интервальное голодании почти неделю, 16/8. Появились проблемы со стулом, да. Вечером просто падаю от усталости, а утром огурцом. Но отвес есть 2 кг!! Вот что ж такое!!)))))))

Людмила 27.05.2019 21:27

Мария, есть система 10:14, 14 часов без еды, я на ней была. Но с отвесами было туго, мне тоже показалось, что обмен веществ замедляется.

Людмила 27.05.2019 21:38

Екатерина, а у меня сплошные качели были, пока не начала вечером есть по чуть-чуть. Сразу все наладилось - и стул, и отвесы. У меня поначалу тоже были большие отвесы, чем больше был вес, тем больше отвесы. А потом все меньше и меньше. Теперь 700 грамм в неделю это прекрасный вариант, но, к сожалению не часто такое бывает. Но я не тороплюсь.

Екатерина 12.06.2019 09:08

Людмила, поняла вас! Спасибо большое за ответ! Успехов в этом начинании. Для себя подумала, что в принципе, интервальное неплохо. Отвес очень хороший. Но, наверное надо начинать кушать с 14 часов и до 22. Вечером и правда тяжко совсем(

Лиля 12.06.2019 09:18

Я уже 12 дней на интервальном голодании 16/8 и очень жалею что не попробовала этот способ раньше. Каждый день отвес 100-200 грамм, регулярно. Последний раз кушаю в 8 вечера, на следующий день ем в 12. Мне легче не кушать с утра, чем отказаться от еды вечером)). Сил предостаточно, занимаюсь спортом дома, заметила что стала наедаться маленькими порциями, цвет лица улучшился. Я нарадоваться не могу)))

Людмила 12.06.2019 16:18

Li Lu, очень рада за Вас. А я вот до сих пор не могу наладить проблемы со стулом, которых до интервального голодания не было.

Елена 12.06.2019 16:47

Li Lu, привет а можно такой вопросик? А качество еды вы придерживается и калорийности я просто пробовала 16/8но мне времени не хватало все в себя впихать

Лиля 12.06.2019 23:26

Елена N 37, нет, калории сейчас не считаю, просто кушаю по-немного средние порции, вполне наедаюсь, стараюсь есть фрукты, овощи, курицу, рыбу, творог, яйца, сыр, иногда хлеб ем и лаваш, иногда даже конфету могу скушать.)) Просто уже приблизительно знаю где сколько калорий.)) Честно говоря даже не знаю, наедаю я свою норму калорий или нет, то мне сейчас очень комфортно).

Лиля 12.06.2019 23:27

Людмила, а у меня вот наоборот, как только начинаю считать калории и питаться укладываясь в свой коридор, сразу начинаются проблемы со стулом, причём я мало ем вредностей.