Людмила

18.05.2019 18:40

Дневник питания за 18.05.2019

Кофе латте в кафе все испортил) Во-первых, повысил калорийность, во-вторых, был выпит в 17.00, что нарушило интервальное голодание. Надеюсь восстановить равновесие длительной вечерней прогулкой и утренним воскресным сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	78	217.1	10.7	14.1	12.6
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	46.1	0.8	0.3	9
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	97	52.4	2.8	2.4	4.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	859	384	17	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Сырники из творога	82	246.2	10.7	15.9	16.1
Итого	202	261	11	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	238	349.9	71.7	5	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Итого	595	387	74	6	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	373	207	13	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Кофе Хауз]	250	110	6.5	5.3	10.5
Итого	250	110	6	5	10
Итого за день	2279	1351	123	59	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия (попытка №2) 18.05.2019 18:49

не переживайте. Дайте волю себе выспаться и завтрак перенесите ближе к обеду.Я сейчас тоже на интервальном голодании. 16/8

Людмила 18.05.2019 22:07

Юля №39, Вы молодец!! Мне 16/8 слабо) 14/10 выдерживаю только потому, что вечером не дома и поесть нет возможности. Спасибо за поддержку! Я что-то топчусь на месте, через день + - 100 - 200 грамм. Не знаю, почему. ИГ пока не помогает в отвесах, если так пойдёт -через неделю вернусь к стандартному ужину за 3 часа до сна, так легче, а я уже буду пораньше домой приходить.

Elena chibambam 18.05.2019 22:24

Юля №39, Тоже пробовала ИГ, Но мне важно вечером поесть, хотябы в 8. А утром если до 12 не есть уже волчий голод будет....а так тема хорошая....Можно 3 раза калошек на 600 откушать....как белый человек.

Мари (164/61/36) 18.05.2019 22:39

Простите, а что такое интервальное голодание?

Людмила 18.05.2019 23:21

Мари, это зависит от схемы: 16:8, то есть 16 часов без еды, 8 часов кушаешь. 14:10 -14 часов без еды, 10 часов кушаешь, это самый щадящий режим ИГ. Самый жёсткий - 20:4.

Юлия (попытка №2) 19.05.2019 09:17

Людмила, устройте себе день от пуза. Позвольте в этот день себе всё, что вы не можете позволить или то по чему соскучились, а на следующий день всё как обычно. Но хочу предупредить, после зажорного дня вес даст + 1кг и потом неделю этот кг придется скидывать дефицитом калорий.

Юлия (попытка №2) 19.05.2019 09:21

Elena (интуитивное питание), а во сколько ложитесь? У меня последний прием пищи 16-17.00 могу съесть 1 грейпфрут или 2яйца с майонезом, или рыбу+овощи(сырые, тушеные) или кефир+отруби или в виде смузи(зелень, куркума+перец жгучий)

Людмила 19.05.2019 13:15

Юля №39, спасибо за совет! Я так делаю иногда. Все, что хочется и в тех количествах, что хочется, конечно не позволяю себе, потому, что жалко перечеркнуть дефицит целой недели, или даже больше. Но понемногу пирожных, или помногу не таких уж вредных продуктов-шашлык из курицы, семги, это я делала много раз. Да что там - пол мая читмилов с майскими праздниками)) Это, конечно, не приблизит к цели, но разряжает психику и потом продолжать ПП уже легче и спокойнее. Мне сейчас очень нравится много ходить, на улице такая благодать -такие запахи, все цветет! И удовольствие, и можно калошек наесть побольше). Вечером прошла 12 км, половину только записала, и уже можно было хавать на 1400) Но, конечно, не всегда такое возможно- дожди, непогода, занятость и вот я уже провела день как овощь(

Мари (164/61/36) 19.05.2019 14:53

Людмила, Спасибо, что ответили. А какие результаты это дает? Насколько эффективно? Чем лучше обычного сбалансированного питания с дефицитом калорий?

Elena chibambam 19.05.2019 15:10

Юля №39, Такое необычное меню))) Я ложусь в час ночи. А засыпаю к двум, если голоднаяноги несут в сторону холодильника. Надо ваше смузи попробовать)

Юлия (попытка №2) 19.05.2019 15:16

Elena (интуитивное питание), я часто смузи делаю. Могу в кефире замочить геркулес с сухофруктами и взбить миксером.Взависимости от настроения, Кефир с зеленью(огурец, петрушка, укроп)+орехи(миндаль, гр. орех) тоже класно.Утром полноценный завтрак.

Юлия (попытка №2) 19.05.2019 15:19

Elena (интуитивное питание), а почему ложитесь так поздно? Где-то читала ген который отвечает за процесс жиросжигания вырабатывается с 23 до 1 ночи при условии если организм спит.

Elena chibambam 19.05.2019 15:30

Юля №39, Так для меня естественно. Сын засыпает, хочется чуток себе время посвятить. Фильм или что еще. Пробовала ложиться раньше,заснуть не могу. Зато утром сплю отлично, встаю в 9 и еще днем сплю. А жир итак сожжется, куда ему деваться?)))

Elena chibambam 19.05.2019 15:33

Мари, Лучше тем, что у вам получаются более полноценный прием пищи. Не понюхать цветочки, а сесть и наестся. И чем реже перепады сахара в крови, тем легче идет процесс похудения. При одном и том же потреблении калорий при ИГ эффект выше.

Людмила 19.05.2019 15:57

Мари, почитайте вот здесь. https://hudeyko.ru/intervalnoe-golodanie.html

Мари (164/61/36) 20.05.2019 11:18

Людмила, спасибо😊 Пошла читать👣

Мари (164/61/36) 20.05.2019 11:49

Людмила, я прочитала статью. Хотелось бы узнать о реальных результатах. Расскажите о своем опыте, пожалуйста. Каких результатов вы достигли с помощью ИГ?

Мари (164/61/36) 20.05.2019 12:24

Elena (интуитивное питание), То есть раньше говорили, что есть нужно чаще, но небольшими порциями и не допускать больших перерывов между едой(и это работало!), а теперь наоборот? Нужно есть реже, чтобы сахар не скакал? Интересно...

Elena chibambam 20.05.2019 12:47

Мари, В том-то и дело, что это не работало, а думали что работает. Провели исследования дробного питания и оказалось, что результат обратнопропорционален задуманному.

Мари (164/61/36) 20.05.2019 13:06

Elena (интуитивное питание), Ну, я говорю о своем опыте. В моем случае прекрасно сработало. За три месяца минус 12 кг)))
Расскажите, пожалуйста, каких результатов вы достигли на ИГ и что вас к этому подтолкнуло? Мне действительно очень интересно.
Может придется воспользоваться, когда наступит плато.

Людмила 20.05.2019 21:55

Мари, пока никаких результатов). Подтолкнуло плато и невозможность поесть в промежуток времени между 15.30 и 21 часом, а в 21 вроде как поздно, на ночь есть не люблю. Но, скорее всего, как только изменится мое расписание-я вернусь к обычному режиму, на котором я сбрасываю вес с такой же скоростью, но который намного комфортнее-последний приём пищи в районе 18-19 часов.

Мари (164/61/36) 20.05.2019 22:11

Людмила, вот я и думаю, в моем случае, пока вес и так снижается, то не стоит "изобретать велосипед" Когда наступит плато, придется попробовать)))

Elena chibambam 20.05.2019 22:25

Мари, Мне пришлось бросить....я выше говорила, у меня особый случай, мне нужно есть вечером......а чтоб есть утром поздно начинается волчий голод, мне пришлось перестать....У когополучается результаты отличные. У вас сработало то, что по чуть-чуть у вас и получался хороший дифицит) Я тоже худела на 12 з 3 месяца...но было часто тяжело)

Ирина Евсеева 20.05.2019 22:42

Юля №39, скажите, а какие примерно у людей результаты? я сегодня вперый раз села на эту диету, выдержала хорошо) но я до 3 дня не ела, мне легче с утра не есть.......Очень жду результатов! Но за 1 день ничего сказать не могу.

Мари (164/61/36) 21.05.2019 01:13

Elena (интуитивное питание), Да... хотелось бы послушать отзыв тех, у кого есть результат... мне почему то не верится... уж очень прочно засело у меня в голове, что организм стрессует, когда его не кормят и старательно запасается на всякий случай, когда птлучает топливо. Метаболизм замедляется. Поэтому килограммы и не уходят.
Чтож, посмотрим, может попробую применить, когда меня настигнет плато. Авось подействует))) А пока работает старый проверенный метод.

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 07:17

Ирина Евсеева, про какую диету говорите? Если про интервальное голодание, то у основной массы результат хороший в месяц в среднем уходит 6кг, а если физ нагрузки есть то больше. Здесь не сидят на диете,здесь учатся правильному сбалансированному питанию+физ нагрузка. Смотря какую задачу вы ставите, снизить вес или подтянуть тело.

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:33

Юля №39, мне для начала нужно сбросить вес, а физ подготовка у меня есть) и где то под жиром должен быть рельеф))) А вот про интервальное питание да, мне интересно, я сегодня 2 ой день на нём, встала на весы, как была, так и есть (((но может моя ошибка в том, что я выбрала другое, не правильное время .... 16 часов у меня с 23.00 до 15.00, сегодня и есть не хотела весь день, поела в 18., и то салат и рыбы и всё, сейчас посмотрю, может жор начнётся)))) Я сова, и не могу не есть вечером, может в этом моя ошибка?

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 18:35

Ирина Евсеева, я тоже сова. Ночью вес уходит быстрее чем днем. Вы до 15.00 спите? Удивленно

И завтрак у вас когда?

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:37

Юля №39, нет заврака, у меня питание 16 на 8, тоесть я 16 часов не ем, пью только воду, а 8 часов можно есть )

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:37

Юля №39, вот сегодня не ела до 18 часов, только воду пила.

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 18:38

Ирина Евсеева, распишите ваш режим питания. Завтрак, обед, ужин во сколько?

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 18:38

Ирина Евсеева, а после 18.00 будете принимать пищу?

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:39

Юля №39, да, уже поела, рыбу и салат из помидор с огурцом, авокадо ))

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:41

Юля №39, а интервальное питание, это как?

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 18:41

Ирина Евсеева, последний прием пищи во сколько планируйте?

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:41

Юля №39, в 23, по плану

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:42

Юля №39, вы прочтите про питание 16 на 8

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 18:44

Ирина Евсеева, интересная схема. Обычно люди по ночам худеют, когда спят. В 23.00 поели и сразу спать или ложитесь под утро?

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:46

Юля №39, спать ложусь в 1 ночи, или в 2 а

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 18:48

Ирина Евсеева, а время до сна чем-то активным занимаетесь. Например в клубе танцуете, работаете или на диване?

Ирина Евсеева 21.05.2019 18:51

Юля №39, я целый день не приседая, у меня дочка инвалид, взрослая, так что положу её в 11, и занимаюсь своими делами, мне не до клубов, и так не знаешь, как бы ноги вытянуть и присесть ))) так что диван у меня только после 2 ночи
Да и для клуба я уже старовата ))) в мои 46 только на даче тусоваться))

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 19:16

Ирина Евсеева, я обидела вас? Хотела прояснить картинку вашего дня. Зря вы себя в старухи записали. Первое кушать надо и воду пить обязательно. Попробуйте организовать себе обязательное трехразовое питание с двумя перекусами по желанию. Т.е 8 часов полноценного приема пищи с интервалом в 16ч до следующего приема. Время суток не важно. Последний прием пищи обязательно белковый и легкий. Завтрак самый сытный и по калоражу высокий, обед умеренный. Не меньше 2 литров воды Воду старайтесь пить в светлое время суток, тогда организм не будет задерживать воду и отвесы вас порадуют.

Ирина Евсеева 21.05.2019 19:21

Юля №39, нет, нет, ни в коем случае, я тоже рассказала свою картину ))) Смущаюсь

Каждое мнение для меня важно....

Ирина Евсеева 21.05.2019 19:23

Юля №39, Юлия, вот я и выбрала время для себя, 16 часов это -- с 23 до 15, и 8 часов это с 15 до 23 Уррра!

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 19:28

Ирина Евсеева, ну классно. Значит должно всё получиться.

Vika Viktor 21.05.2019 19:34

Ирина Евсеева, здоровья вашей доченьке Дарю цветочек

, а по поводу возраста это вы зря конечно, согласна с Юля №39, мне 53, но в зал хожу, правда с юности зал-бассейн это моя обычная жизнь, вернее образ жизни, дома что бы отдохнуть и расслабиться, вам хватит йоги для начинающих на 10 - 15 мин или стрейчинг (можно в любом возрасте, независимо имеете вы подготовку или нет) однако есть особенности, нюансы и противопоказания. Для разминки хватит обычной зарядки из серии - делай раз. Занятие тоже дозировано 10-15 мин. есть также упражнения только на расслабление.

Ирина Евсеева 21.05.2019 19:41

Vika Viktor, спасибо большое ))) я с весом занимаюсь, и уже давно, так что зарядка на раз два мне как мёртвому припарок ) и бег от 40 минут до 60, по настроению)) А вот йогоё бы занялась, но вот не знаю с чего начать.

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 19:43

Vika Viktor, я думаю с больным ребенком заниматься собой очень проблематично. Я думаю первое нужно привести эмоциональное состояние в позитивное и устойчивое. Наладить питание по часам. Попробуйте слушать музыку, разную, классику, поп, мне саксофон нравится, скрипка в современные композиции. Как пример- Ванеса Мэй.

Ирина Евсеева 21.05.2019 19:43

Юля №39, думаете? УРА!!!!!!! ну посмотрю, завтра взвешусь, если опять вес стоит, то расстроюсь ((( ем мало, а вес стоит! Наверное организм этот режим воспринял, как ВОЙНА )))

Ирина Евсеева 21.05.2019 19:45

Юля №39, а вот с музыкой у меня не лады, я беременная была, и как отрезали, на всю музыку аллергия была, родила и всё нормализовалось, и вот сейчас, опять то же самое, видимо климакс, и скачки гормонов...

Ирина Евсеева 21.05.2019 19:46

Юля №39, спасибо большое за ваши советы!!! Широкая улыбка

Vika Viktor 21.05.2019 19:49

Ирина Евсеева, йога для начинающих, можно взять несколько уроков в группе, в ближайшем от вас зале, а дальше коврик и продолжайте дома. Самое идеальное для вас.Я бегаю только в зале не более 15-20 минут, потом надо кроссовки для бега, что бы не угробить суставы, подумайте о йоге и медитации ( можно слушать, на ютубе на любой вкус) ,это для вас с таким напряженным образом жизни поможет расслабится

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 19:50

Ирина Евсеева, попробуйте другую схему 10/14. Каждый организм требует настройки. Про климакс вы что-то рано заговорили.

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 19:51

Vika Viktor, хорошее решение!!!!

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 19:53

Ирина Евсеева, можно мантру слушать. Музыка для релаксации.Пробуйте. Надо вытаскивать себя.

Vika Viktor 21.05.2019 19:56

Юля №39, если мама будет в гармонии, равновесии,эмоционально стабильна, то это поможет и ребёнку.

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 20:12

Vika Viktor, согласна. Хорошо

Taita 21.05.2019 20:17

Юля №39, вот вот. Вы и Ирине советуете вытаскивать себя... Все верно. Главное своим советам следовать.

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 20:20

Taita, а я тащу себя, правда не всегда получается как хочется.Но я очень стараюсь.

Светлана 21.05.2019 20:23

Ирина Евсеева, Какая старушка? Наша жизнь только началась!!!!

Ирина Евсеева 21.05.2019 20:26

Светлана,

хотелось бы что бы было так!!

Светлана 22.05.2019 12:54

Ирина Евсеева, Конечно только так!!!

Ирина Евсеева 22.05.2019 19:21

Юля №39, у меня все нормально, 16 на 8 получается, за 3 дня минус 1700 ))) отлично, но видимо водичка сходит, но и хорошо, а то я отекала всегда!!! И мне такое питание не в напряг реально, утром и днём пью кофе без ничего, и отлично.........воды много....... есть совсем не хочу, вот сегодня поела в 16 часов, и хорошо мне ))))) Буду дальше продалжать, надеюсь сейчас сойдёт вода, очистится кишечник и начну потихоньку худеть сама, надеюсь у меня это войдёт в норму такой режим! Мне реально понравилось, и хорошо тем, что уже за день не сможешь переесть свою норму для похудения!!!! Класс!!!

Юлия (попытка №2) 22.05.2019 19:42

Ирина Евсеева, Я очень рада за вас.Главное терпение без паники.

Ирина Евсеева 22.05.2019 19:47

Vika Viktor, спасибо, бегаю я много, качаюсь, а вот йогой занялась бы! Буду изучать....

Vika Viktor 22.05.2019 20:28

Ирина Евсеева, есть йога под водой,хочу освоить, возможность есть

Vika Viktor 22.05.2019 20:29

Ирина Евсеева, https://www.youtube.com/watch?v=5O2TOEZSWmE

Ирина Евсеева 23.05.2019 23:37

Vika Viktor, ну вы рассмешили ))))) мне б на суши освоить

Vika Viktor 24.05.2019 07:09

Ирина Евсеева, Лопну от смеха!