Людмила

12.05.2019 21:53

Дневник питания за 12.05.2019

Хочу с завтрашнего дня попрактиковаться интервальное голодание, 10:14. С работы в течение 2 недель буду приходить поздно, есть на ночь не люблю. Последняя возможность поесть будет в районе 16 часов. И до 6.30 утра. Кто практикует или практиковал подобное, отзовитесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Свинина, вырезка (Варка без слива)	22	25	3.9	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Итого	746	194	13	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	174	196.6	22.6	10.4	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Оладьи	46	92.5	3.4	4.1	11.3
Итого	522	318	27	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 2 кат. (Варка)	191	282.3	36.7	15.1	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	16.9	0.7	0	4.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	181	29	2.7	0.4	3.6
Льняная халва "Минутка"	23	102.2	2.7	6	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	866	433	43	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	145	142.1	29.7	2.3	0.4
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	202	94.9	0.8	0.6	20.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	747	239	30	2	21
Итого за день	2881	1185	114	51	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 13.05.2019 02:38

У меня ужин примерно в 18.00-19.00, а завтрак в 8.00-9.00. Я вхожу в эту категорию Широкая улыбка

? (интервальщиков)

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 07:06

у меня работает. Мой график питания;
7.00-ст воды,
в 9.00 зел чай
в 10.00-завтрак(молочное в основном, могу что нибудь углеводистое позволить)
11.00 ст воды
12.00 (фрукты, орехи)
13.00 ст воды
14.00 обед (овощи+ мясо, каша, суп овощной, макароны)
15.00 чай зел
16.00 ужин( салат. яйцо, рыба)
17.00ст воды
18.00 зел чай. и до утра

Валентина А. 13.05.2019 07:13

Такой график хорошо помогает худеть. Я сама такой себе делала..Последний прием был в 19-00, а завтрак в 9-00. Сейчас этот график нарушила, тем, что после похудения решила попозже кушать. Но я бы Вам советовала промежуток с 7-00 до 10-00 сократить. Потому, что Вы запускаете процесс пищеварения рано, а пищу принимаете попозже. В это время включается выделение желудочного сока и желудок переваривает сам себя...Поэтому или позже принимайте зеленый чай или замените его на воду или пораньше что-то скушайте. Вообще рекомендуется через 30 мин после принятия воды принимать пищу.

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 07:37

в 7 выхожу из дома, на работе пока разгребешь время 9 только чай хлебнуть не отрываясь от раб процесса.Домой прихожу в 21.00 сил хватает до кровати доползти.

Людмила 13.05.2019 07:50

Крутышка Cat, скорее нет, интервал, так поняла, должен быть не меньше 14 часов, 10:14, либо 8:16, либо даже 4:20

Людмила 13.05.2019 07:51

Юля №39, теперь понятно, почему вода на завтрак!

Людмила 13.05.2019 07:56

Tina1955, это Вы Юле написали? Да, я не могу завтракать через 2-4 часа после сна, давление падает, сахар видимо тоже, плохо мне. Мой режим: подъем в 5.45, приём лекарства ( л-тироксин), завтрак 6.30, перекус в 11.00, обед в 14.00, ужин в 16.00, ну, примерно.

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 08:58

Людмила, подстройте под себя интервальное питание. У каждого свой жизненный ритм. Я написала о себе как пример и мой опыт.

Максим 13.05.2019 09:07

Чего вы ждете от голодания? Голодание для организма, это как минимум сутки, меньшее время он не воспринимает как отсутствие пищи и не переходит на жиросжигание...

Людмила 13.05.2019 15:42

Юля №39, спасибо большое! Попробую выдержать голодный вечер, там будет видно. Раньше я это практиковала, и нормально переносила.

Алексей 13.05.2019 15:46

Максим, в нем таймер стоит?

Людмила 13.05.2019 15:46

Максим, я жду ускорения обменных процессов, и прочего, что написано тут. https://hudeyko.ru/intervalnoe-golodanie.html

Viktor 13.05.2019 15:56

я уже второй год на пг. Но сильно не обольщайтесь, калораж надо соблюдать все таки, даже на пг можно нихило так поднабрать. я сделал такую ошибку, хотя это был наверное даже эксперимент. т.е я и набирал с лихвой на пг и скидывал сало на пг также резво.
Меня очень сильно устраивает такой режим, тк. ненавижу с утра есть и предпочитаю кофе черный пить. А это как раз по протоколу.

Людмила 13.05.2019 16:01

Viktor, а на пг можно пить кофе и чай, а не только воду?

Мила 13.05.2019 16:03

Людмила, только сегодня смотрела, что все это не так, зависит только от калорийности, от графика приёма не зависит, не на интервальном голодании, не на завтраках, не на частоеденье быстрее не худеют. Выбирайте то, что Вам комфортней выдерживать, а похудение только от калорийности и активности зависит.

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 16:15

Людмила, я перешла на зеленый чай и уже года два по кофе не тоскую.

Людмила 13.05.2019 16:16

Мила, калорийность само собой. Активность такая, какая есть, не могу себя перепрыгнуть. Девчонки, смотрю, такие нагрузки выдерживают, а для меня 60 приседаний и 6000 шагов в день практически потолок. А иг запускает обменные процессы, почему не попробовать?

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 16:17

Людмила, чтобы вечер не казался голодным, ешьте мясо, рыбу,яйца -т.е белок+ овощи. До утра точно про еду не вспомните.

Людмила 13.05.2019 16:17

Юля №39, здорово. А мне кофе нормальный уровень давления поддерживает, без него падает.

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 16:19

Людмила, а главное на утро минус обеспечен. Проверено на собственном опыте.и многие здесь этот опыт подтверждают.

Татьяна West 13.05.2019 16:19

Людмила, у меня тоже, моё давление, кофе требует по 2-3 чашки, пусть даже без сахара.

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 16:20

Людмила, ну и пейте, раз организм требует. Я пью только когда муж сварит, а он это делает крайне редко, но божественно.

Людмила 13.05.2019 16:20

Юля №39, мне на интервальном голодании после 16.30 нельзя будет есть, а до 16.30 -минимальную норму калорий, поэтому часов в 20-21 ещё как захочется есть.

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 16:22

Людмила, воду пейте,чай без сахара. Но меня не тянет . Или я уже себя приучила.

Людмила 13.05.2019 16:24

Юля №39, да, попробую, спасибо! А вот тут Victor пишет, что кофе без сахара тоже можно во время иг?

Юлия (попытка №2) 13.05.2019 17:11

Людмила, я давно уже всё пью без сахара.лет 30 наверно, поэтому как то не заморачиваюсь по этому поводу. Но после семи стараюсь жидкость не пить, чтоб на утро отеков не было. В друг у вас с почками проблема или КД (критич дни)

Максим 13.05.2019 18:52

Людмила, я голодал по 1,5 суток, был эффект... Самое больше я голодал 8 суток... Если я не поем 16 часов, организм (по крайней мере мой) не успевает даже перестроится, он не понимает чего от него хотят... И да, худел от снижения общей калорийности, как говорит Мила!

NiPer 13.05.2019 18:55

Суперметодика, если врач позволяет. Наверное, самое эффективное для снижения веса. На своей практике держала интервал голода 18 часов (с 12.00 до 06.00 следующих суток). Но мне это "показано" по медицине.

NiPer 13.05.2019 18:57

Людмила, конечно, и чай, там нулевая калорийность.

Viktor 13.05.2019 19:39

Людмила,
ну да, только черные без добавок