Дневник питания за 04.05.2019

Еда ресторанная придорожная, либо в машине. Кушала в ресторане самообслуживания в торговом центре, старалась выбирать только правильную еду. Общий вес на тарелке в обед 320 грамм. Поделила пропорции приблизительно. Учитывая, что на шагомере за этот день почти 20000 шагов-не доела до минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зернёный творог натуральный	200	176	16	10	5.6
Итого	750	205	17	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	300	123.9	4.8	6.3	12.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	152	198.2	27.4	9.8	0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	20	63.7	2	1	11.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	720	498	36	25	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Итого	820	253	39	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	230	78	6	2	7
Итого за день	2770	1064	100	46	56