Людмила
05.05.2019 11:58
Дневник питания за 05.05.2019
Переборщила с польской молочкой, уж очень вкусная!) День на диване,
минимум активности по дому ( приготовить - постирать). После
вчерашнего забега шевелиться не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Зернёный творог натуральный |
176
|
154.9 | 14.1 | 8.8 | 4.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
42
|
111.3 | 6 | 9 | 1.6 |
| Итого | 768 | 295 | 21 | 19 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
36
|
75.6 | 1.8 | 0.4 | 16.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Льняная халва "Минутка" |
10
|
44.4 | 1.2 | 2.6 | 4.6 |
| Итого | 406 | 338 | 28 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
85
|
82.5 | 7.7 | 4.3 | 3.4 |
| Зернёный творог натуральный |
188
|
165.4 | 15 | 9.4 | 5.3 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 558 | 269 | 23 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
15.7 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 902 | 288 | 31 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 210 | 45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2844 | 1236 | 108 | 62 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
