Людмила
02.05.2019 21:34
Дневник питания за 02.05.2019
Завтра уезжаю в Польшу на 2 дня. Завтракать ещё буду дома, а потом
ориентироваться буду по этикеткам на продуктах и в кафе по меню или
на глазок. Буду записывать. Опубликую дневники уже по
приезду, в воскресенье или даже понедельник утром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Абрикос, семя костянки (Жарка) |
3
|
14.1 | 0.7 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 707 | 272 | 12 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
16
|
15.5 | 3.4 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Льняная халва "Минутка" |
10
|
44.4 | 1.2 | 2.6 | 4.6 |
| Итого | 373 | 302 | 17 | 10 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
12
|
64.4 | 2.4 | 5.7 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 66 | 2 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
48
|
117.1 | 10.5 | 8.4 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
43
|
116.8 | 9.8 | 0.6 | 18 |
| Кресс-салат |
39
|
12.5 | 1 | 0.3 | 1.7 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
15.6 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
45
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 814 | 301 | 24 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
215
|
245.1 | 43 | 4.3 | 6.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 851 | 336 | 45 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3157 | 1279 | 101 | 54 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмила
03.05.2019 09:47
Tan_chik
(Таня_29), спасибо большое!!
