Дневник питания за 11.04.2019

Всем добрый вечер, сегодня как то вот так. Много беготни, много работы, готовить особо некогда, поэтому меню изо дня в день разнообразием не блещет. Но для меня главное, чтобы вписывалось по калориям. Вес уходит очень медленно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	65	180.9	8.9	11.8	10.5
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	15	26.6	2.7	1.7	1.1
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вит. группы В	1	0	0	0	0
Итого	758	326	15	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	140	120.4	25.2	0.8	2.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	149	70	0.6	0.6	14.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	644	217	28	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	77	214.3	10.5	13.9	12.4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	27	65.3	2.2	0.7	12.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	157	17.3	1.1	0.2	3
Сельдерей	173	22.5	1.6	0.2	3.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	1.8	0.1	0	0.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	136	63.9	1.1	0.5	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	1098	550	26	26	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из ряженки	96	41.1	3	1.3	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	428	126	10	7	4
Итого за день	2928	1221	80	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 12.04.2019 10:42

Вот тоже не понимаю. В зиму организм запасал. А сейчас весна. А мой никак не отдаёт С улыбкой

Людмила 12.04.2019 15:46

Сергей Иванов, да, и мой тоже, держится за каждый килограмм. Чтобы -1 кг преодолеть- двухнедельные качели Печально

Сергей Иванов 12.04.2019 19:00

Людмила, 1 кг в 2 недели-это отличный результат С улыбкой

12.04.2019 19:20

Сергей Иванов,

Сергей Иванов написал:
В зиму организм запасал. А сейчас весна. А мой никак не отдаёт

Мне кажется, от времени года не зависит абсолютно. А вот от времени на дефиците - да! У кого-то попадалась ин-фа, что оптимально 2 мес. дефицит, потом поддержание, потом опять на дефицит. У меня так и получается, мах 2,5 мес. Сколько раз замечала. Потом устаешь, где-то нарушаешь, вес встает. Если рассматривать, какие процессы происходят, метаболизм замедлился, пусть немного, 10%, активность снижается, организм адаптировался к калориям и возможно к физнагрузке, вес уменьшился, а значит организм опять же тратит меньше. Поэтому все и начинает ползти черепашьим шагом. Поэтому, период поддержания оч.даже уместен. Чтоб оживить процесс. Мое мнение, конечно.

Сергей Иванов 12.04.2019 21:00

Lanana, спасибо, попробуем и так тоже С улыбкой

Людмила 13.04.2019 11:40

Lanana, у меня как раз 2 месяца моему новому питанию. В мае бы на поддержание..А на долго? Неделя, две, месяц?

Людмила 13.04.2019 11:44

Сергей Иванов, если бы так же плохо набиралось.. А то после не подсчитанного застолья легко можно через пару дней + 1,5 кг обнаружить, а то и 1,7, которые после никуда сами не уйдут.

13.04.2019 12:31

Людмила, по ощущениям своим надо смотреть, чувствуете, что отдохнули и готовы продолжать. Неделя мало. Недели две, месяц. Каждый сам период определяет. Может и больше быть.

Людмила 13.04.2019 12:43

Lanana, спасибо! Подумаю.

Сергей Иванов 13.04.2019 13:46

Людмила, так это ж не жир набирается С улыбкой

Это еда и вода. За неделю сходят.

Людмила 13.04.2019 15:34

Сергей Иванов, нет, сами не уходят, проверено. Только усилием воли путём ограничения калорийности и количества продуктов в рационе до 1200 ккал в течении минимум 2 недель. Печалька. А набираются гораздо быстрее и веселее))

Людмила 13.04.2019 15:58

Tan_chik (Таня_29), да, получается, что читмил безвреден не чаще, чем раз в месяц-2 месяца, смотря сколько продлится плато. А не как кто-то писал, раз в неделю)