Людмила

04.04.2019 22:56

Дневник питания за 04.04.2019

Сегодня был чудесный весенний денёк. 11332 шага по шагомеру. Верить ли ему на 100 % не знаю, поэтому в дневник записала половину потраченных калорий. Но реализовать их в еду не получилось, потому как пришла домой очень поздно и перед сном наедаться не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	198	215.8	5.5	6.7	33.3
Каша из тыквы по 1-218	36	31.3	0.8	0.6	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	75	39.7	2.1	1.8	3.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	14	27.3	0.4	1.7	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Итого	809	356	9	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	205	176.3	36.9	1.2	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	485	179	37	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде	52	78.5	16.5	1.4	0
Томатная паста. Консервы	8	8.2	0.4	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны, жареные с луком	42	31.6	3.1	1.8	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	64	177.3	5.8	0.7	36.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	34	85	9.5	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	148	19.2	1.3	0.1	3.1
Замороженный йогурт, шоколадный	150	196.5	4.5	5.4	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	933	605	41	14	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Патиссон	111	21.1	0.7	0.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Итого	626	97	3	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3103	1240	91	35	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 05.04.2019 00:57

Шаги как физнагрузка? Или обычные, за день?

Людмила 05.04.2019 07:38

Сергей Иванов, у меня в программе выставлено отсутствие физнагрузки. Поэтому все шаги записываю в плюс ( делю в уме напополам, на всякий случай). А вообще 11000 шагов для меня много, я ходила специально. Около 1,5 часов моим быстрым шагом (5 км в час).

alex 06.04.2019 22:06

Сергей Иванов, а в чем разница??

Сергей Иванов 06.04.2019 22:07

alex, точно не уверен, но тысяч 5 шагов могут быть включены уже.

alex 06.04.2019 22:15

Сергей Иванов, включены куда??

Сергей Иванов 06.04.2019 22:21

alex, в дневную активность. Даже в сидячую работу.

Елена 06.04.2019 22:29

Людмила, тут как-то писали, что да же в не рабочую группу включены 8000 тысяч шагов. Считается, что это бытовая активность. Поэтому включать как нагрузку нет смысла. Нагрузкой считается ходьба от скорости 5 км в час. Обычным шагом мы так не ходим точно.

alex 06.04.2019 22:31

Сергей Иванов, по логике, даже если и включены, то программа автоматом их засчитывает в потраченные калории... а те шаги, что Людмила насчитала на своем шагомере, уже ни как не могут восприниматься как заранее учтенные -- это дополнительная нагрузка...

Сергей Иванов 06.04.2019 22:35

alex, то есть она находила 11000 шагов + те, которые обычно нахаживает?

alex 06.04.2019 22:44

Сергей Иванов, откуда вы берете +?? шагомер включен весь день и отмечает все сделанные шаги за день и автоматом подсчитывает затраченные на эти шаги калории -- это и есть дополнительная физическая активность, не учитываемая заранее программой... больше ничего выдумывать и усложнять не надо...

alex 06.04.2019 23:18

Елена, если вы пользуетесь дополнительно шагомером и он вам за день насчитывает определенное количество шагов и соответственное количество затраченных калорий, то почему не учитывать эти калории дополнительно к тем, что уже якобы включены в программу?? программа же не знает сколько энергии вы затратили дополнительно... если свято верите в уже включенные шаги, то пользуйтесь шагомером до и после работы (лично я так делаю) -- это уж точно программа не учитывает... да и потом, тут представлены различные виды трудовой активности, из которых вы выбираете свой... не может быть чтобы каждый из этих видов включал в себя 8000 шагов.

Елена 06.04.2019 23:59

alex, могу вам сказать про собственный опыт: обычная дневная активность с 10000 тысячами шагами, если ее учитывать и добавлять калорийность (углеводы) не дает снижения веса. Просто с увеличением физ активности программа добавляет именно углеводы. Значит затраты преувеличены, при чем сильно. Жир то ведь начинает топиться только если вы находитесь в зоне жиросжигания. Я точно не хожу в обычной жизни со скоростью 5-6 км в час. Это очень хороший по скорости шаг. Не бег еще, но почти. А вот если я хожу каждый день по спец программам, например с Лесли Сансон, да еще больше 30 минут - то это да. Учитывать можно. У меня есть шагомер, и я проверяла, действительно, со спец программами скорость приличная, соответственно пульс в зоне жиросжигания. Я считаю, что не нужно обольщаться. Мы все склонны преувеличивать свою физическую активность. А то худеть не будешь и решишь, что это программа косяковая или вообще посчет калорий не работает.

alex 07.04.2019 10:49

Елена написал:
""Жир то ведь начинает топиться только если вы находитесь в зоне жиросжигания.""
--- вообще-то не всё так однозначно... к примеру, возьмем заключенных в лагере,

много вы встречали среди них толстяков?? сложно представить чтобы они регулярно загоняли себя в зону жиросжигания... скорее всего такой "эффект" происходит из-за низкокалорийного питания, учитывая что двигаются они там не так уж активно .. вы как думаете??

Ольга Прокопенко 07.04.2019 10:55

Елена, в нерабочую группу включены 2-3000 шагов, 8-10000 это уже умственный труд Широкая улыбка

alex 07.04.2019 10:55

Елена написал:
А вот если я хожу каждый день по спец программам, например с Лесли Сансон, да еще больше 30 минут - то это да. Учитывать можно.

--- ну разумеется, регулярные тренировки в зоне жиросжигания дают более эффективный и качественный результат... но и простая двигательная активность также дает результат, просто не столь очевидный (естественно учитывая отрицательный баланс калорийности)

alex 07.04.2019 10:58

Ольга Прокопенко, нерабочая группа имеется ввиду выбранная профессиональная деятельность?? -- но ведь она достаточно разнообразна... я так понимаю у кого-то 2-3000 шагов, а кого-то и 8000...

Людмила 07.04.2019 11:08

Ольга Прокопенко, все правильно. У меня выставлена в настройках не рабочая группа. И если я веду обычный образ жизни, то у меня в день получается не более 2-3000 шагов до остановки, с остановки, если куда-то помимо дома на транспорте, то ещё плюс пару тысяч шагов. На работе я мало хожу и телефон лежит стационарно. Когда у меня на шагомере 6-11000 шагов -это я хожу специально. Выхожу за 5-6 остановок и иду быстрым шагом, час-полтора, потом ещё 30-40 минут. Записываю только половину из посчитанных шагомером килокалорий.

Елена 07.04.2019 11:09

Ольга Прокопенко, да наверное вы правы. Я не совсем точно помнила количество шагов по группам. Просто я то считаю, что не стоит их включать как в дополнительную тренировку.

Людмила 07.04.2019 11:11

Елена, почему нет? Значит, ходить бесполезно? На это не тратится калорий? Вот сегодня и вчера у меня 150 шагов по квартире( болею), а вчера 11 000 до боли в ногах, и разницы нет? Я так не думаю.

Людмила 07.04.2019 11:14

Сергей Иванов, да, именно так. Обычно я эти шаги не нахаживаю)

Олика 07.04.2019 11:16

Девочки проконсультируйте как вы записываете ходьбу. Если это прогулочный шаг, а не спортивная ходьба. Или не писать. Я не разобралась куда мою ходьбу впихнуть. Такой тут нет.

Елена 07.04.2019 11:21

Людмила, да потому что калорий вы на них потратили несущественно, и, если вы считаете, что при этом потратили много калорий, то это не так. И даже если ноги болят, то это не говорит о том, что вы потратили больше обычного. Я например, пройденные сверх меры шаги считаю просто бонусом, а калорийности придерживаюсь обычной, не пишу эти шаги в дневник, соответственно еды больше не съедаю.

Людмила 07.04.2019 11:23

Олика, есть в дневниках тренировок ходьба 6 км в час, я записываю свою ходьбу быстрым шагом как половину той, если бы она была 6 км в час. Допустим, я проходила быстрым шагом 2 часа, записываю час, проходила час - пол часа и т. д. Это соответствует половине затраченных по шагомеру калорий. (Хотя возможно, что правильнее было бы записывать 2/3, но я перестраховываюсь). При этом важно, чтобы в настройках у вас не были уже заложены эти 10000 шагов.

Елена 07.04.2019 11:24

Олика, как раз об этом спор. Записывать ходьбу стоит, если ваша ходьба была со скоростью от 5 километров в час и выше. Все что ниже этого - бытовая активность, которая уже входит в ту группу, которую вы выбрали в настройках. Это мое мнение.

Людмила 07.04.2019 11:26

Елена, я пишу в дневник только половину. При этом особо не удаётся их " наедать", но я считаю, что нужно! Потому как величина основного обмена/ минимальной калорийности рациона повышается.

Елена 07.04.2019 11:29

Людмила,

Людмила 07.04.2019 11:31

Елена, не всегда входит. В не рабочую группу не входит эта нагрузка, и в обычной жизни я их не делаю ( эти шаги). В шагомере учитывается рост, вес, возраст. Мой быстрый шаг при малом росте соответствует по шагомеру примерно 4,5 км в час. Вы думаете, что это совсем пустые программы ( шагомеры) и не стоит им доверять?

Людмила 07.04.2019 11:45

Елена, почему Вы считаете, что калорий на ходьбу 4,5 км в час потрачено несущественно? Почему я не потратила больше обычного, если в моих настройках заложена бытовая активность до 3000 шагов, а я сделала( помимо этого, это шаги внутри дома-офиса) 11000 шагов. Почему не стоит доверять программам типа шагомер, Вы можете объяснить, желательно, со ссылками, подтверждающими Ваши слова. Возможно, что именно Вы не правильно считаете.

Сергей Иванов 07.04.2019 11:47

Людмила, доверяйте. Хорошая программа. Только зачем так уцепляться за эти шаги? Будет вам дополнительный дефицит. Это хорошо. Не надо рассматривать лишние шаги как повод поесть дополнительно.

Людмила 07.04.2019 11:58

Сергей Иванов, думаете не учитывать их совсем? Но если не учитывать эти шаги вообще, то стоит ли ходить?) Тратить время и силы. Ведь это не 5 минут, а 1,5-2 часа. Да и в моем коридоре килокалорий от 1167 до 1214 я любым дополнительным 100 калориям рада))

Людмила 07.04.2019 11:58

Сергей Иванов, советуете ездить, а не ходить пешком?)

Елена 07.04.2019 12:03

Сергей Иванов, согласна полностью. Там такой мизер потрачен, что лучше эти шаги считать как дополнительный бонус.

Людмила 07.04.2019 12:06

Елена, значит калориям, потраченным по шагомеру, нельзя доверять? Что-то не нашла Ваших дневников и графиков веса)

Елена 07.04.2019 12:09

Людмила, Хотите доверяйте. У меня самой есть шагомер. И я слежу за тем, сколько я хожу. Просто не считаю нужным писать это как физическую нагрузку. Потому что эффект от ходьбы ожидается в жиросжигании, а топка жира начинается при определенной скорости этой ходьбы и определенного пульса. Так вот - лично я в обычной жизни при обычной ходьбе никогда не хожу в этой зоне жиросжигания. Даже если я хожу достаточно быстро и количество шагов при этом у меня большее, чем заложено. Это мой личный опыт. А по поводу доверия: найдите статьи в интернете как считать потраченные калории при определенной скорости и определенном весе человека. Пересчитайте непосредственно на себя и увидите насколько шагомер ошибается или не ошибается. Если ошибки нет - заносите. Ваше право.

Людмила 07.04.2019 12:18

Елена, я просто хочу для себя понять, спасибо Вам. Я шагомер загрузила несколько дней назад. Вот разбираюсь. Но я однозначно не буду так много ходить, если калории при этом не тратятся)) Времени жалко, и сил. Хотя я искала в интернете расход калорий с разной скоростью, там есть расход даже со скоростью 3 км в час. Но насколько можно доверять этому, опять же...

Людмила 07.04.2019 12:20

Елена, я хотела посмотреть и не нашла, какая у Вас категория труда-не работающий, или умственный труд или лёгкий физ. труд. Ведь это большая разница. В умственном труде уже забито до 10000 шагов, а в не работающих -только до 3000.

Елена 07.04.2019 12:23

Людмила, А по самочувствию. Я согласна с тем, что лучше походить, чем полежать на диване. Хотя иногда лучше полежать на диване. Могу посоветовать программы "Ходьба с Лесли Сансон". Они делятся на разные уровни. Первый уровень от 15 минут этой самой ходьбы. И продвинутый где-то час. Мне нравится с ней ходить. Вот именно в ее программах пульс достигает нужной зоны и скорость с которой проходишь каждую милю достигает нужных величин. Может и вам будет интересно. Занятия без перевода, но там все понятно, и к тому же она очень позитивная дама. Широкая улыбка

Елена 07.04.2019 12:25

Людмила, я в последнее время выставила себе не работающая. Хотя я работаю. А я и прохожу сейчас в бытовой жизни максимум 4000 шагов. Иногда, конечно бывает больше. Вот вчера в выходной день было 11486. Но это не часто бывает. Хочу опять начать ходить по программе Лесли Сансон "Ходьба дома". Хоть немного добавить такой активности. Хотя зарядка у меня регулярно по утрам - гантели + функциональные тренировки на проблемные места на полчаса каждый день, но чувствую, что кардио не хватает.

Людмила 07.04.2019 12:41

Елена, спасибо! Найду ходьбу с Лесли Сантон, давно собиралась. Но все-таки интересно, скорость ходьбы в дневниках 6 км в час, и затраты калорий значительные при этом. Но ведь рост не учитывается.. Я могу точно сказать, что мой друг 1 метр 80 ходит гораздо быстрее меня, на 1 его шаг приходится мои 2, поэтому скорость ходьбы у него намного выше, при этом он не напрягается. А я с 1 метр 55 при скорости 5 км в час бегу, с пульсом и одышкой. У нас не может быть одинаковый расход калорий. Шагомер это учитывает. Я, конечно, не боюсь что калорийность будет занижена, худела до МЗР и на 1000 ккал, но зачем? Почему бы не дописать себе 100 кал, если ты их ДЕЙСТВИТЕЛЬНО потратила. При рационе в 2500 это мелочь, а при моем в 1167 это важно.

Людмила 07.04.2019 12:44

Елена, я так понимаю, что уровень физ подготовки у нас с Вами разный. Я с трудом приседаю 30 раз)) Больше не могу, хоть убейте)

Людмила 07.04.2019 12:47

Елена, а Вы и ходьбу с Лесли не записываете в дневник тренировок? А как Ваши успехи в похудении? Сколько Вы здесь, на МЗР? Извините за допрос, просто этого у Вас в профиле не видно..

Елена 07.04.2019 12:48

Людмила, наверное разный. Я долгое время ходила на групповые тренировки в фитнес клуб, ходила в бассейн. Потом какое то время не занималась вообще ничем. Сейчас втягиваюсь в занятия опять. Форма теряется быстро, но и восстанавливается то же, если не форсировать и наращивать по чуть чуть. Решила пока буду дома заниматься и как станет по теплее опять пойду в бассейн.

Елена 07.04.2019 12:49

Людмила, если вы при этом будете худеть с нормальной скоростью, то добавляйте, значит нашли свое и эта нагрузка для вас не бытовая, а сверх того, что заложена. Всегда можно поэкспериментировать и проверить.

Елена 07.04.2019 12:54

Людмила, Здесь я с 16 года. Уходить не собираюсь. В принципе вес был 67, сейчас 70 при росте 170. Сама расслабилась. Гоняю туда сюда 3 кило. Вообще хотела 65. Все дело в самодисциплине, регулярности и соблюдении рекомендаций. Сейчас у меня период активный. Рекомендации соблюдаю, активность добавила, регулярность присутствует. Чай лето грядет. Планирую таки к дню рождения (июль) дойти до 65. А там как пойдет.

Людмила 07.04.2019 12:56

Елена, Вы молодец, чувствуется есть сила воли и потенциал очень большой! Если захотите-свернёте горы, успехов Вам!

Елена 07.04.2019 13:00

Людмила, спасибо. Я всегда думаю, что если я брошу подсчет калорий, то лучше не будет однозначно. Я буду только становиться хуже. Вот и весь мой потенциал. Но знаете, когда дойдешь почти до своей цели и выглядишь прямо скажем очень хорошо - начинаешь расслабляться. Но главное - расслабляться с головой и подсчетом калорий и тогда будет все ок! Широкая улыбка

Людмила 07.04.2019 13:20

Елена, я тоже пару раз худела почти до желаемого, а потом снова начинала набирать. Тут Жанна советовала найти свою калорийность на поддержании, и если нет желания/возможности худеть, то выдерживать среднемесячную калорийность на поддержании. Надеюсь, что мне удастся и в этот раз достигнуть хороших результатов и удерживать их постоянно. Желаю Вам всегда выглядеть, и чувствовать себя на все 100! Дарю цветочек

Ольга Прокопенко 07.04.2019 13:25

Елена, я себе поставила неработающую группу, не считаю метания по дому, транспорту и офису. Остальные перемещения (прогулка, дорога на работу и прочие перемещения в пространстве) заношу в дневник за вычетом 1,5-2 км, которые для меня и есть 2-3000 шагов. Кормлю организм по показаниям дневника, только часть углей стараюсь заменять на белки и жиры. Пример - вчера была прогулка на 7,5 км, внесла в дневник 6 км, поела, уложившись в нормы калорийности. Вес снижается стабильно, голода нет, всё прекрасно. Главное в нашем деле - математика Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 07.04.2019 13:29

Людмила, разница есть и очень большая, вы всё правильно делаете, надо учитывать дополнительные нагрузки. Я бы на вашем месте записала в дневник не половину, а процентов 80, т.е. 8000 шагов, а остальное оставила на активность, учтённую программой для неработающей категории граждан. На самом деле подобный подход самый объективный, не надо думать, хорошо ли потрудилась умственно сегодня или нет, есть шаги свыше 2-3000 - есть питание свыше минимума, нет шагов - едим минимум и не выпендриваемся Широкая улыбка

. Вот тогда не будет переоценки двигательной активности и недооценки съеденной еды Широкая улыбка

Елена 07.04.2019 13:37

Людмила, у меня и получается последнее время поддержание. сейчас перехожу опять к снижению. И вам желаю того же и главное получать удовольствие от процесса. Дарю цветочек

Елена 07.04.2019 13:39

Ольга Прокопенко, главное во всем найти свой баланс. Путей может быть много, но у каждого он свой. Как кому комфортнее, так значит и правильно! И да - главное математика! Широкая улыбка

Людмила 07.04.2019 13:43

Ольга Прокопенко, спасибо! Я так и буду делать, как Вы пишите. Потому как считаю, что недожор не лучше пережора)). Лучше съесть эти честно заработанные 100-200 калорий, чем недоесть и чувствовать слабость и упадок сил. Может быть это и отвесу в помощь. Ведь при занижении калорийности организм начинает удерживать килограммы.

Ольга Прокопенко 07.04.2019 13:45

Елена, тут дело не в комфорте, а в объективности оценки двигательной активности, и, как следствие, в последующем питании. Какой именно методикой пользоваться для оценки - личное дело каждого по предпочтениям и комфорту, но против математик не попрёшь, поэтому +- 3 километра пробега могут выйти любым боком, ага Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 07.04.2019 13:48

Людмила, ох, от недожора не меньше вреда, чем от пережора, потому что организм своё заполучит в любом случае. Если тот же пережор вы в состоянии осознать и учесть, то с недожором всё сложнее, неизвестно когда и в какой форме прилетят его последствия, чаще всего можно очнуться в весе +10-20 кэгэ Сумашествие

Олика 07.04.2019 17:20

Ольга Прокопенко, вот я и спрашивала выше КАК и КУДА вносить прогулки, которые я не делаю обычно. Там есть спортивная ходьба, 7, 8, 9 км/ч. Других форм нет.

Ольга Прокопенко 07.04.2019 18:25

Олика, я беру ходьбу 6 км/ч (она есть в базе))) и вношу прогулки по принципу 1 км=10 минут, т.е., если я прошла 5 км со скоростью 5 км/ч, записываю 50 минут со скоростью 6 км/ч.

Олика 07.04.2019 19:50

Ольга Прокопенко, вот теперь стало понятней. Спасибо.