Дневник питания за 02.04.2019

Съела гору хлеба, а углеводов все равно не добрала. А белки почти в 2 раза превысила. Стало уже системой. Углеводами не наедаюсь. Хотя с удовольствием натрескалась бы их в свободное от белков время, но коридор калорийности не позволяет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	33	32	6.9	0.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	716	259	23	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	145	124.7	26.1	0.9	2.2
Миндаль (Жарка)	5	27.1	0.9	2.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	300	153	27	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	101	97.8	21.2	1.3	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	18	28.6	2.3	2.1	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	12	37.1	0.8	0.1	8.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кунжут, поджаренный без соли	4	22.7	0.7	1.9	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	5.1	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	729	347	30	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, жареные с луком	114	85.8	8.3	4.9	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	9.2	0.6	0.1	1.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	178	28.5	2.7	0.4	3.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	135	91.8	6.8	4.3	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1147	401	28	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3092	1163	110	52	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 02.04.2019 19:26

Вот у кого мне нужно поучиться! Буду ваши рационы копировать. А у меня пожизненно перебор углеводов и часто недобор белков, и рейтинги маленькие, 60-70.

Вот только не поняла там, где у вас совсем маленькие дозы. Масло два грамма или рис 12. Это как вы отмеряете и куда бросаете!?

Людмила 02.04.2019 19:34

Наталья К., а у меня с углями не сложилось. Нет, я конечно хочу утром каши, но не так, как яичницы, или мяса с сыром. Поэтому к концу дня по белкам всегда перебор. А жиры редко до нормы доедаю. Волнуюсь как бы постоянный переизбыток белка боком не вышел...Читала, что 1,5 г на килограмм для худеющих норма. Но у меня иногда выходит почти 2 г.

Людмила 02.04.2019 19:38

Наталья К., Рис там сухая крупа указана. Это салат с печенью трески. Я один раз пропорции посчитала, и второй день ем. Докладываю огурчики, морскую капустку молотую, кунжут и т. д. и ем. А масло отмеряю каждый раз на весах..

Наталья КС №40 02.04.2019 21:47

Людмила, вот не знала, что перебор белка может повредить. Для меня это новость. А вот недобор точно чреват. Это же строительный материал для всего организма. И особенно для иммунитета. Вот у меня и прихрамывает.

Наталья КС №40 02.04.2019 21:48

Людмила, у вас наверное весы электронные? а у меня старинные, с чашами. И там цена деления 20 гр. Так что у меня такая точность невозможна)

Виктория 02.04.2019 21:50

Наталья К., может, если у вас есть проблемы с почками. А так вроде нет.

Людмила 02.04.2019 21:59

Наталья К., да, я купила по совету участников МЗР весы в самом начале. Электронные, без чаши, они граммы измеряют и даже миллиграммы, если в другой режим перевести. У меня напольные были со стрелками раньше, + - 2 кг)) Я и напольные тоже электронные купила. А то теряешься в догадках, то ли ты похудела за неделю, то ли поправилась). И пищевые, конечно, удобнее точные. Если масло кладёшь, льёшь, или та же печень трески, очень даже калорийность общая от этих 10-15 грамм зависит. А в день вообще не предсказуемо может набежать.

Наталья КС №40 02.04.2019 22:12

Людмила, да, согласна. У меня так и происходит. Положишь чуть кривее и вес скачет. Трудно понять, какой же точный вес порции, если она маленькая. Ну вот побогатею, куплю электронные)