Людмила
01.04.2019 21:03
Дневник питания за 01.04.2019
Простудилась, прощай физ. нагрузка, ещё и до КД осталось несколько
дней. Чувствую себя тяжелой, полной воды. Не знаю, что предпринять,
чтобы вода не задержалась и не было отеков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
85
|
133.5 | 27.3 | 2.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
52
|
189.3 | 12.1 | 15.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 767 | 458 | 46 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Миндаль (Жарка) |
3
|
16.2 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 125 | 2 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
84
|
41.2 | 0.7 | 0.3 | 8.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Форель, все виды |
22
|
32.6 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Творог 9% жирности |
26
|
43.9 | 4.7 | 2.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 594 | 320 | 38 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
12
|
37.1 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 306 | 14 | 20 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2829 | 1213 | 101 | 50 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
