Людмила

28.03.2019 23:03

Дневник питания за 28.03.2019

Как-то все больше хочется устроить себе денёк с вкусняшками. Натрескаться баранины, шлифануть пирожными, запить все это капучино 2 чашками. И не обязательно ведь срываться в зажор, просто на денёк запланированно превысить калорийность на 500 -700 ккал. Что мне за это будет? Зигзаги в графике веса недели на 2-3?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
десерт из ряженки	103	44.1	3.2	1.4	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	772	239	16	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	335	183	20	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	61	153.7	10	7.9	10.7
Котлеты, курица, по 2-20	88	195.4	16	9.2	12.1
Капуста тушеная по 1-220	198	148.5	4	6.5	18.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	25.6	2.4	0.3	3.2
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	14	1	0.1	2.3
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	38.9	1.9	0.1	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Кунжут, поджаренный, с солью	3	17	0.5	1.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	1048	608	36	25	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	145	124.7	26.1	0.9	2.2
Слива (садовая)	89	43.6	0.7	0.3	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	698	177	27	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	3153	1212	101	46	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люси 28.03.2019 23:07

А можно как вариант растянуть это на несколько дней. В один день баранинки включить в рацион, в другой день пирожное, третий капучино....

Людмила 28.03.2019 23:12

Люси, не лезет в мой калораж баранинка, и пирожные не лезут. Если в 1200 ккал уложить пирожное, то будет пол дня голода. Калории расходую только на самое нужное, чтобы не чувствовать голода. Поэтому и хочется хоть на денёк дать себе волю и наестся вдоволь. Или все равно не будет чувства, что наелась? Это откуда-то из головы идёт, желудку то хватает.

28.03.2019 23:18

Калорий оч.мало у Вас.Какой стартовый вес?

Люси 28.03.2019 23:19

1200это очень мало, либо вы "лежачий больной" у которого коэф.двигательной активности равен 1.
Вам нужно пересмотреть свой калораж суточный. Организм в стрессе, чувство голода не покидает вас как и мысли о еде. Поэтому не исключено, что вес в таком стрессе организма может ползти вверх, так как в мозг поступает сигнал "выживать" и организм начинает запасать резерв.

Людмила 28.03.2019 23:21

Люси, да нет, не ползёт у меня вверх. Вниз ползёт, но как начинаю повышать калорийность - топчется на месте неделями.

Людмила 28.03.2019 23:22

Lanana, был 73 в феврале, на графике там нарисовано. У меня с 1200 всего 300 ккал дефицит, куда уж меньше.

28.03.2019 23:24

Людмила, а рост какой?

Людмила 28.03.2019 23:25

Lanana, маленький, 155, а может и того нет...

Людмила 28.03.2019 23:26

Lanana, но жрать хочу, как большая)))

Людмила 28.03.2019 23:29

Наверное просто сегодня как-то звезды сложились на небе, или я поволновалась немного, как-то предыдущие дни я особо не замечала за собой волчьего аппетита)

28.03.2019 23:30

Людмила, не удивительно, на таких калориях. Мое мнение - на таких низких калориях делать чит-милы нужно.

Людмила 28.03.2019 23:33

Lanana, вот вот наверное и стоит запланировать его, только вот вопрос, на сколько это затянет процесс снижения веса? Lana a, а Вы когда-нибудь практиковали это сами?

28.03.2019 23:49

Людмила, на повышение калорийности как правило + на весах. Вода задерживается. Но, был и минус приличный один раз.

Людмила 29.03.2019 07:36

Lanana, спасибо! Плюс на долго задержался?

Лилия 29.03.2019 10:28

Я себе пироженку обычно разрешаю осознанно, когда получается потратить хорошее количество калорий на ходьбу. А вот неосознанно, когда настроение плохое Плачу

29.03.2019 14:43

Людмила, дней на 5-6. Но у меня весы не электронные. Т.е. грамулек я там не вижу

Людмила 29.03.2019 15:04

Lanana, ясно. Спасибо большое! Решила позволить себе сегодня больше калорий. Постараюсь уложиться хотя бы в 1600-1800. А завтра продолжу с новыми силами.

Людмила 29.03.2019 15:05

Лилия, как я Вас понимаю! Тоже решилась на пироженку!)

29.03.2019 15:12

Людмила, ну, и отлично. Такие дни тоже нужны.

Ирина 29.03.2019 15:14

А может, имеет смысл на какой-то период перейти на поддержание? Калорийность повысится организм отдохнет от большого дефицита и не будет срыва, а спустя недельку-две снова вернуться к этой калорийности?

Людмила 29.03.2019 15:22

Ирина Рекс, сегодня буду на поддержании) А завтра все же опять вернусь к 1200. Я уже съела эклер и мне сильно полегчало)). Впереди лето, у меня планы, не хочу процесс похудения затягивать. На самом деле все терпимо, я и на 1000 ккал худела как-то, месяца 4 продержалась, потом увеличила примерно до 1300, я тогда, конечно, так точно не считала. Срыва у меня не будет, я в этом отношении железная кнопка) надо, значит надо. Спасибо Вам за отклик.

Ирина 29.03.2019 15:27

Людмила, желаю удачи в достижении поставленных целей) просто сейчас с трудом представляю как когда-то сама долго жила на 1000 калорий, отсюда и желание всех, у кого калорий мало, накормить и поддержать)

Людмила 29.03.2019 15:35

Ирина Рекс, спасибо за поддержку! Широкая улыбка

Ирина 29.03.2019 15:40

Людмила, легко))) доброе слово - всем приятно) наши организмы и так в стрессе из-за ограничений, так пусть хоть настроение будет отличным) без веры в свои силы - никуда)

Людмила 29.03.2019 15:51

Ирина Рекс, это точно! Критика, конечно, тоже нужна, дозированно) Помогает взглянуть на себя со стороны, подкорректировать недостатки. Но во сто крат важнее доброе человеческое общение. Здесь и стресс отступит, и настроение поднимется, и сила воли взбодрится! Терпения Вам в нашем не легком деле и пусть задуманное сбудется!